Hvordan bli kvitt Belly Fat I femten trinn

Har du lyst til å bli kvitt magefett? Det er smertefritt å si adios til ti pounds av uønsket fett med disse enkle diett tips. Bare gi oppmerksomhet til hva du spiser og sørg for å ha gode smaker, frisk og sunn mat, inkludert snacks, fylle opp på grønnsaker og holde smaksløkene fornøyd med fruit.No trenger å gjøre offer! Bare følg disse enkle retningslinjene for å slippe av dine første ti pounds, siste ti pounds eller gi din vekttap programmet oppmuntring når det ser ut til å ha feilet å stoppe opp. Dette er en balansert og fleksibel plan som du kan bruke så lenge du want.1. Hold et notat av alt du spiser og drikker. Du trenger ikke å anslå kalorier. Bare skrive ned hva det var som du hadde, og omtrentlig beløp. Du vil finne at det å være mer fornuftig om hva du spiser hjelper deg å planlegge sunne måltider og snacks.2. Halvere inntaket av alle rene eller ekstra fett. Dette betyr å bruke halvparten så mye smør eller spredning på brød, toast, muffins og poteter, halvparten av vanlig mengde majones eller saus på salaten din, og halvparten av oljen i stekepanne hver time.3. Begrense godbiter som inneholder sukker til tre ganger per uke. Dette inkluderer sjokolade, iskrem, desserter, kaker, kaker, cookies, etc.4. Inkludere et magrere proteinkilde på de fleste måltider: kylling, fisk, bønner, cottage cheese, eller fettfattig yoghurt. Har egg, nøtter og rødt kjøtt en gang i blant, men ikke hver day.5. Planlegge minst én lunsj og middag hver uke uten kjøtt eller ost. Danner disse måltider rundt hele korn, grønnsaker og bønner for å øke fiber og redusere fat.6. Trim fettinnholdet i melkeprodukter. Hvis du er i dag drikker helmelk, redusere til 2% fett. Fra 2% redusert til 1%. Velg magrere ost og yoghurt. Når du kjøper yoghurt, også sjekke at den ikke inneholder sugar.7. Konsumere minst to porsjoner frukt hver dag. Dette kan være for dessert eller snacks. Velg frukt som er i season.8. Drikk vann i stedet for brus, saft, melkeaktige drikke eller alkohol. Unngå diett brus - den søte smaken bare råder deg til søthunger. Varmt vann med en skive sitron kan være svært stimulerende i morning.9. Ta med minst to porsjoner med grønnsaker til lunsj og middag. Hvis du blir sulten, har more.10. Spis sakte. Kroppen er treg til å registrere når du er full, og det er lett å spise for mye hvis du er rushing gjennom meals.11 din. Revet gulrot utgjør en stor snack. Du vil finne at en revet gulrot er mye mer mettende enn en hel gulrot. Jeg vet dette høres rart ut, men true.12. Bruk hele korn wheresoever mulig. The fiber vil gi deg en fyldigere følelse og også hjelpe digestion.13. Foretrekker mat som du kan tygge. Igjen dette vil trappe opp fiber inntaket, og det handler om å tygge vil du føle deg mer fornøyd også. Dette betyr å spise frukt i stedet for å drikke juice. Hvis du har suppe, sørg for at det er chunky.14. Planlegge måltider og snacks på forhånd. Planlegg shopping også - lage en liste over hva du trenger og hold deg til den. Hvis du bare snappe noe når du føler deg sulten, vil du sannsynligvis velge høyt kalori food.15. Alltid vende av TV når du spiser. Som inkluderer snacks samt måltider. Rapporter har vist at vi spiser større porsjoner foran TV, i all sannsynlighet fordi vi er mye mindre bevisst på hva vi spiser. Når du spiser, bare spise hvis du vil vite hvordan du skal bli kvitt magen fett ved å balansere kaloriinntaket en anbefalt trening, og du vil være godt på vei til å møte dine mål.