Øvelser for å styrke Tilbake

En del av å være sunn er å holde tilbake i form, og det er derfor rygg øvelser er viktig. Med disse enkle øvelsene, vil du være i stand til å overvinne de påkjenninger som ryggen gjennomgår hver dag, enten det er å løfte tunge gjenstander eller bare sitte i samme stilling på kontoret ditt skrivebord hele dagen. Hvis du gjør treningsøkter under et par ganger i uken, vil ryggen bli sterk og godt støttet. Varme Ups å starte hvis du starter treningen med varme ups, så kan du forhindre skade deg selv. Stretching hele kroppen, fra topp til tå, er den beste måten å begynne. For å få blodet flyter etter at du har strekk, er det smart å også gjøre noe cardio, som sykling eller en kort joggetur. Disse varme ups vil forberede musklene til å ta på de tyngre øvelser senere. Fra og med Markløft Markløft er en god måte å styrke ryggen. Hvis du bærer tunge byrder hele dagen, er dette en god øvelse for å hjelpe deg å fokusere hvordan å bære tung last på riktig måte, som er å holde korsryggen flatt mot lasten i en rigid holdning. Dette vil hjelpe deg å unngå unødvendige skader når du jobber og for å hindre deg fra lidelse en brokk. Å gjøre en skikkelig markløft øvelse, holder du vektstang (som er på gulvet) med begge hendene og trekk den opp. Hold løfte, før kroppen er helt utvidet. Dont trekke fra korsryggen, men holde hoftene fremover og presse opp fra hælene. Som man vil anse markløft nummer en. Wide Grip Chin Heiser Chin-ups vil gagne midten av ryggen. Å starte chin ups, ansikt hendene utover. Ta tak i baren og henge, med armene dine ikke nærmere sammen da skuldre lengde. Fokuser spenning på albuen og skulderen ledd. Hvis du svinger opp voldsomt, vil du skade deg selv. I stedet, mens du gjør chin-ups bringe kroppen opp og ned ved hjelp av en sammentrekning av dine feller, bak delt, teres major og dine lats. Hold kontroll på deg selv mens du trekker kroppen opp til haken er over baren. I én bevegelse, trekker kroppen oppover til den er over søylen. La deg langsomt ned, til den første posisjonen. Telle dette som en hake heis. Er Dumbbell Rader siste For denne øvelsen, må du bruke manualer og plassere dem foran på lårene. Med håndflatene ansikt-ned, gripe dem. Bøy fremover til overkroppen er parallell med bakken, med manualer suspendert over leggen. Ryggen skal være flat, brystet opp og knærne bøyd litt. Hold albuene bredt og ut, pust inn, og trekk vektene mot din øvre magemusklene. Senk vektene sakte etter å holde dem opp i et par sekunder. Dette regnes som den første dumbbell rad.