Bruk A Food Journal for å lære å miste vekt

Å miste vekt er en aktivitet som krever en persons fulle oppmerksomhet. Altfor ofte vi bestemmer oss selv at å miste vekt vil "bare skje." Realiteten er at vi må lære å miste vekt effectively.Even før utvikle et vekttap plan, er det viktig å bli mer bevisst på hva vi spiser, hvor mye vi spiser, og noe av presset som anspore oss til «trøstespising . " En måte å holde styr på alle disse faktorene er ved hjelp av en matdagbok for å lære hvordan å miste weight.A mat journal er et utmerket verktøy som kan være en virkelig tankevekkende opplevelse. Få mennesker er virkelig klar over hvor mye de spiser og hvor usunn noen av maten de spiser virkelig er. Begrepet "tomme kalorier" ble skapt for beskrive mat som er høy i kalorier, men lav i ernæring. Matvarer som disse inkluderer populære snacks som potetgull, brus og candy.In kontrast, "næringsstoff tett" er betegnelsen på sunn mat som bærer høye nivåer av proteiner, karbohydrater, essensielle fettsyrer, vitaminer, mineraler og vann i forhold til deres mengde kalorier. Matvarer som grønnsaker og frukt, hele korn og nøtter, magre meieriprodukter, magert kjøtt og fjærkre og enumettet fett er alle vurdert næringsstoff tett. Disse matvarene utgjør en sunn spising plan som er en viktig del av hvordan å gå ned i vekt fast.In faktum, er mange mennesker virkelig sjokkert da de begynte å telle opp kalorier i sitt daglige inntak som er registrert i en food journal. Det er fordi å være virkelig nøyaktig om matinntak, må en person ta opp alt som går inn i hans eller hennes munn hver dag. Hver klapp på smør på en middag roll, hver skje sukker i en kopp kaffe, selv en stokk med tyggegummi må telles. Holde en nøyaktig mat journal krever også opptak av det enkelte ernæringseksperter kaller BLTs de "biter, slikker og smaker" av matvarer som kan virke som små porsjoner, men pakke en stor kalori kraftig slag. En food journal, hvis de holdes nøyaktig, hjelper en person finne ut hvor mange kalorier han eller hun bruker i en typisk dag. Det er også viktig å registrere størrelse og antall porsjoner spist, fordi de teller også når lære å miste vekt. Størrelsen og antall porsjoner avgjør hvor mange kalorier forbrukes. Riktige deler er mye mindre enn de fleste antar. Når en person har en bedre følelse av hvor mye de spiser, og hva slags mat de spiser, blir det lettere å identifisere de "tomme kalorier" mat og eliminere dem fra en spise plan. Denne taktikken vil hoppe starte en plan for hvordan å miste vekt raskt. Det neste trinnet er å utvikle en spise plan for sunn mat som vil gi næring og tilfredsstille sult mens du oppretter kalori underskudd som resulterer i vekttap. Det finnes mange tilgjengelige ressurser for å hjelpe med å planlegge måltidene som inneholder massevis av næringsstoffer tett mat som fortsatt bidrar til vekt loss.Using en matdagbok vil definitivt hjelpe i å lære hvordan å gå ned i vekt mest effektivt.