Vite om glykemisk indeks

Glykemisk indeks er et ernæring konsept som kan hjelpe deg å sortere ut fordeler og ulemper med karbohydrater. Det er en sammenlignende guide til økningen i insulin nivåer som oppstår etter å ha spist carbohydrates.There er en ekstra faktor når de vurderer glykemisk indeks, som er den glykemisk belastning. Glykemisk belastning er for noen en ekstra kilde til forvirring ved beregning og vurderer glykemisk indeks numbers.There er mye oppmerksomhet rundt glykemisk indeks av mange matvarer, mens på samme tid ikke mye er sagt om glykemisk belastning av en spesifikk mat. Men glykemisk indeks er bare en del av transformere din spise habits.The glykemisk indeks er rett og slett et mål på effekten et karbohydrat-holdig mat har på blodsukkernivået. Teorien - vekt på teori, dette er ikke bevist - er at matvarer med en høyere glykemisk indeks føre blodsukkernivået å stige mer enn matvarer med lavere index.The viktigste å vite om glykemisk indeks er at det er egentlig ikke en diett. Du kan bruke glykemisk indeks listen for å lede din diett og vise deg hva slags mat er sannsynligvis fungere best for you.The kraft av glykemisk indeks er at du kan bruke den for å velge matvarer wisely.Foods med en lav indeks vanligvis bryte ned langsomt og ikke forårsake drastiske variasjoner i blodsukkeret. Matvarer med høy indeks vanligvis gjør. For eksempel, grønne erter har en indeks på 39, mens cornflakes har en indeks på 92.Then er det glykemisk respons å beskrive hvordan karbohydrater gnist en økning i blodet, som er påvirket av noen av følgende faktorer - mat mengder som forbrukes, typen av karbohydrat, og den måte på hvilken maten er behandlet og prepared.The glykemisk indeks tar en måling av virkningene karbohydrater har på kroppens glukosenivå. Glykemisk indeks med sin nummerert skala listen er tilkoblet og vist seg å være effektive med vekt loss.While GI har noen nyttige programmer, som for eksempel bruk av høy GI mat eller drikke for post workout ernæring og sterk vekt på lav GI matvarer for de med blod sukker regulering problemer, det er feil i strengt hjelp av glykemisk indeks som ditt eneste kriterier for å velge karbohydrater på et vekttap program.Food kombinasjoner kan påvirke glykemisk indeks av et børsnotert mat. Mens Glykemisk indeks er basert på enkle matvarer, vi ofte spiser mat i kombinasjoner. Dette kan påvirke den generelle Glykemisk Indeks for at måltid. Å finne ut den nøyaktige glykemisk indeks av mat etter å ha blitt blandet er mindre accurate.The glykemisk indeks av glukose er vilkårlig satt til 100. Rangeringer av andre matvarer er fastsatt som følger. Først forskerne beregne en del størrelse for mat å forsyne 50 g. av carbohydrates.Glycemic Load Diet: Glykemisk indeks korrigert for servering størrelse er Glykemisk belastning - dietten som mål å produsere sunn vekt ved å opprettholde en daglig belastning under 500 på index.Go fremover, lære mer om lav glykemisk indeks kosthold. Det er mange nettsteder på Internett for å ta dette første skrittet. Og så, starte din egen sunt kosthold så snart som mulig!