Vitaminer og mineraler som bistår Immune System

Vitaminer og mineraler som hjelper immunforsvaret SystemMany vitaminer og mineraler er viktige næringsstoffer som kroppen din trenger for optimal helse. Men med de hverdagslige byrder vi alle står overfor - arbeidsplasser, økonomi, relasjoner - vår helse kan fort bli slitt ned, så ekstra vitaminer og mineraler kan bidra til å holde oss, og våre immunforsvar, kan healthy.SignificanceExtra tilskudd av enkelte vitaminer og mineraler være svært nyttig i å holde immunforsvaret sunn og bekjempelse av infeksjon under kalde og influensasesongen og gjennom året når møtt med ekstra stressfaktorer som kan bryter ned kroppens reserver. Hvis du kan hindre deg fra å bli syk eller øke immunforsvaret nok til å bekjempe infeksjoner raskt, du også bidra til å beskytte de rundt you.FunctionSeveral vitaminer og mineraler er viktig for immunforsvaret. Sink har antibakterielle og antivirale egenskaper og stimulerer hvite blodlegemer funksjon for å bekjempe infeksjoner. Vitamin C er kjent for sin antioksidant-aktivitet og kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelser. Vitamin A øker aktiviteten av hvite blodlegemer, støtter slimhinner - som fanger mikrober og hjelpe fjerne seg fra kroppen, og støtter cellemembraner. B-kompleks vitaminer er lett oppbrukt av stress og sykdom, men er helt avgjørende for produksjonen av energi av kroppens celler, inkludert celler i immunsystemet system.Prevention /SolutionWhen du føler de første symptomene på forkjølelse eller influensa kommer på, legge til ekstra sink til din supplement diett - 15-30 mg daglig. Du kan også finne sink løsninger i hals spray og nasal vattpinner, som plasserer sink i et av de viktigste områdene av kroppen der bakterier og virus kan komme inn og grow.Bump opp vitamin C inntak under kalde og influensasesongen, og når du er henhold til ekstra stress. Øk det daglige vitamin C inntak ved å legge 250 til 500 mg hver 2 til 3 timer før du oppleve løs avføring, deretter tilbake av den daglige dosen med 500 mg.To bekjempe forkjølelse og influensa tar 25.000 IU betakaroten daglig for å øke vitamin A nivåer i kroppen. Du kan også ta 5000 IE vitamin A daglig, men bare for en uke for å unngå potensialet i toxicity.Take et B-kompleks supplement daglig som inneholder 15 mg tiamin (B1), 5 mg riboflavin (B2), 25 mg niacinamid ( B3), 50 mg pantotensyre (B5), 10 mg B6, kan 200 mcg folat og 500 mcg B12.ConsiderationsCopper nivåer i kroppen bli tømt med overskytende sink inntak. Sørg for at du tar 3 mg kobber for hver 30 mg sink som du taking.WarningVitamin En bør ikke tas hvis du er gravid siden det kan forårsake fødselsskader i store doser. Vitamin A bør også aldri bli tatt i nivåer høyere enn 10 000 IE per dag og aldri for mer enn en uke uten å konsultere lege. Høye nivåer av vitamin A kan forårsake bivirkninger som hodepine, tretthet og til og med leverskader. Sink kan forårsake urolig mage og forverre magesår når det tas i høye doser.