Slik styrer kolesterolnivå?

Kolesterol kontroll kanskje en av de tøffeste ting å mestre, hovedsakelig fordi millioner av amerikanere har blitt så vant til deres daglige spise-og mosjonsvaner. Letting Go av dine favoritt mat og innsatsen for økt mosjon kan få deprimerende for noen, selv om de vet at det er best for dem alle.1. Stopp bilen! En måte å øke fysisk aktivitet er å presse inn litt sunn gangtid og ikke lat kjøretid. Slutte å stole på maskiner for å flytte deg fra sted til sted. Velge å ta trappene i stedet en heis. Ta en tur til den lokale dagligvarebutikken og la bilen stå i garasjen. Den neste gang du plukker opp bilnøklene, bare spør deg selv "Kan jeg ikke bare gå dit?" 2. Ha en apple.Though mest alle grønnsaker og frukt arbeid i din favør ved å gi næringsstoffer og fiber, kan det hende at ren gamle eple gi deg noen av de mest betydelige fordeler. Gjør det til en del av ditt daglige kosthold, og du vil se at det ikke bare hjelper kolesterol problemet, men også holder deg mett lengre, slik at du ikke overeat.3. Ikke alt fett er dårlig fat.Just fordi du ikke kan sette smør på rullen din, ikke føler fratatt. Du kan trygt spre peanøttsmør på brødet eller dyppe i olivenolje. Disse tingene inneholder enumettet fett som har vist seg å redusere LDL-nivå (det dårlige kolesterolet i systemet) 0,4. Husk vitamins.Folic syre og vitamin B6 og B12 har alle vist i studier for å fremme god hjerte helse. Selv om du kan få noen mengder av dette gjennom mat som brokkoli og og spinat, kan du være sikker på at du får en tilstrekkelig mengde ved å investere i en multivitamin. Bare sørg for at jern er ikke i listen over ingredienser skjønt, så det kan ha en negativ innvirkning på hjerte helse i men.5. Bare slapp av, du vil! Stress er den djevelske djevel som synes å reise opp våre sunne ledninger, og utbruddet kan faktisk utløse mekanisk respons som forverre risikoen for forhøyet kolesterol. Det fører til innsnevring av blodårene, redusert blodtilførsel og øker blodtrykket. Så gjør det til en rutine å gjøre noe du liker hver dag, det er viktig, slik at du kan slappe av og bare ta det med ro en gang i while.Making endringen er alltid vanskelig og virke overveldende, men når du bryter prosjektet ned til håndterbare skritt de vil etter hvert bli gammel lue. Kom i gang med disse reglene, og gå videre til en sunnere deg.