10 Sunn Holiday Eating Tips

Når det gjelder ferie spise på sosiale arrangementer, kan valgene være overveldende. Mest ferie matvarer er lastet med fett og kalorier som kanskje jernbanen din sunn spising plan. Hvis du ikke har en plan, er det lett å overindulge. Den gode nyheten er at med noen forberedelser kan du feste med vekttap diett og unne deg selv noen desserter uten å pakke på pounds i år! Topp Tips1. Spise før party.2. Ikke stå i nærheten av mat table.3. Bruk alltid en plate og utensils.4. Sørg for sunne alternativer vil være available.5. Ikke nekte yourself.6. Unngå drikke med calories.7. Fokusere på andre aktiviteter enn eating.8. Koble opp! Ni. Begrense høy fett items.10. Opprettholde perspektiv! The Top 10 i Detail1. Spise før festen. Prøv ikke å gå til en fest sulten. Tankeprosessen å spare kalorier i løpet av dagen og fråtse senere virker ikke. Denne planen vil føre til overdreven sult og kan føre til overspising på festen. Etter gastrisk bypass dette problemet vil sette deg i fare for dumping syndrom mens justerbar Gastric Band pasienter øker risikoen for blokkering eller hindringer. Prøv å spise en ost stick, stykke frukt, yoghurt, eller protein bar før hendelsen.2. Ikke stå i nærheten av mat bordet. Hvis du er sosialt samvær med venner eller familie, omgås i et rom som ikke inneholder mat. Aldri stå over maten bord eller kjøkken øy som kan føre til bevisstløs nibbling.3. Bruk alltid en tallerken og bestikk. Gjøre en bevisst innsats for å sette noen matvarer som du spiser på en plate og bruk en gaffel, kniv eller skje til å konsumere. Fingermat er lett å ubevisst løpet forbruker. Ikke føl deg forpliktet til å være medlem av "ren tallerken klubben". Det er akseptabelt å la noen biter bak hver time.4. Sørg for sunne alternativer vil være tilgjengelig. Tilby å bringe en sunn rett som en frukt eller grønnsak skuff eller lav fett /lav kalori dessert.5. Ikke nekte deg selv. Nært vurdere valg av mat. Velg 2-3 av dine favoritt mat og spise tre biter av hver. Husk å sette disse på en tallerken, bruk kasseroller, og ingen andre porsjoner. Den "tre-bite plan" kan fungere for desserter også. Velg din favoritt og tillate deg selv litt overbærenhet uten skyld. beverage6. Unngå drikke med kalorier. Ferie drikke og alkohol kan være lastet med kalorier. Margaritas, hvite russere, egg nog og varm sjokolade kan inneholde opptil 500 kalorier per 8 unse servering. Stick med sukker gratis produkter, vann eller kunstig søtet drikke som ikke bidrar til unødvendige kalorier. Prøv å drikke et helt glass vann mellom hver alkoholiker eller kalori inneholder beverage.7. Fokusere på andre aktiviteter enn å spise. Mange ferie hendelser dreier utelukkende rundt mat. Begrens mengden tid du og din familie tilbringer engasjert i å spise. Planlegg aktiviteter som brettspill, kortspill, gave utveksling, og andre aktiviteter som ikke involverer food.8. Koble opp! Finne noen andre som er til stede på festen som har lignende vekttap mål. Bruk hverandre for ansvarlighet å bo på track.9. Begrense fettrik elementer. Fett er mer calorically tetthet enn karbohydrat eller protein produkter så ved å redusere fett kan du vanligvis kutte kalorier. Se opp for stekt mat, krem-baserte supper, gryteretter, paier, bearbeidet kjøtt, kaker og bakt goods.10. Opprettholde perspektiv! Overspising en dag ikke vil bryte din diett. Hvis du over bort og gli av sporet, ikke få panikk. Stopp atferd umiddelbart og komme tilbake på programmet. Tenk på dette som en erfaring og brainstorm måter på hvordan du kan forhindre at det skjer igjen i nær fremtid.