10 enkle øvelser for å hjelpe sykelig overvektige

Vi vet alle at trening er gunstig for å opprettholde en sunn livsstil. Men for sykelig overvektige personer, kan bare bevege seg opp og ned trappene eller komme ut av en stol være utfordrende. Forståelig nok, vil måtte vurdere en øvelse rutine være ekstremt discouraging.The Nøkkelen er å starte med gradvis mengder lav intensitet trening som har vist seg å gi store fordeler for kroppen. Den lave intensitet øvelser er beskrevet nedenfor kan være en god start. Husk å starte sakte og stødig, og du vil være på vei til en sunnere deg! Topp Tips1. WALK: Start med 2-5 minutter per day2. Øvelse ball: Start med å sitte på ballen og deretter prøve å balansere med en fot av floor.3. LEDER ØVELSER: Leg heiser, nakke strekninger, og arm krøller. Starte uten bruk av vekter og gradvis legge i liten hånd og ankel weights.4. POOL TILGANG: Walking, ved hjelp av et kick board, eller dupper i water.5. Tilbakelent sykkel: Start med 5 minutter og gradvis øke tiden og intensiteten av rides.6. STATISKE muskelsammentrekninger: Kontrakt hver muskel individuelt i 30 sekunder og deretter slappe av i 30 seconds.7. BRUK en skritteller: Det vil spore dine skritt hele day.8. Motstand band: Vær kreativ! Bruk dine armer, rygg, ben og abdominals.9. DANS: Slå på din favoritt sang og begynne å bevege seg med rhythm.10. YOGA: Bariatric Yoga er en fin måte å styrke muskler, bedre fleksibilitet, og redusere stress.Den Topp 10 i Detail1. VANDRING. Begynn med 2-5 minutter daglig og øke med 2 minutter hver tredje dag. Det ideelle målet er 30 minutter daglig, men du kan dele det opp i mindre segmenter av fem eller ti minutter. Invester i gode walking eller joggesko for å støtte buene av feet.2 din. ØVELSE BALL.Sitting på ballen vil bidra til å forbedre generell balanse, stabilitet og abdominal styrke. Denne øvelsen kan gjøres på jobb mens du sitter ved skrivebordet eller på kvelden mens du ser på din favoritt TV-show. Når du har mestret sitte på ballen, prøver å balansere på ballen med en fot på gulvet og hold i 10 sekunder, hvile, og gjenta. Pass på at du får riktig ball for din vekt og height.3. LEDER øvelser. Rutinene og alternativer med stol øvelser er uendelige. Begynn med kjerne vendinger, leg heiser, nakke strekninger, og arm krøller alt mens du sitter avslappet i en stol. Starte uten bruk av vekter og gradvis legge i liten hånd og ankel vekter. Disse små bevegelser kan hjelpe tone muskler og brenne kalorier. Sjekk ut ditt lokale bibliotek for DVD eller Internett til å kjøpe trening videos.4. POOL ACCESS. Hvis du har tilgang til et basseng, er svømming en av de beste øvelsene for hjerte-og vekttap fordeler. Det er lett på leddene og brenner en betydelig mengde kalorier. Selv bare vandre i vannet, ved hjelp av et kick board, eller dupper i vannet kan høste fordeler. Hvis du har tilgang til en vannaerobicklasse, ta advantage.5. Tilbakelent sykkel. Ved hjelp av en tilbakelent sykkel er et kjempefint stykke cardio utstyr for personer med ryggproblemer. Plasseringen av setet og forlengelse av beina til pedal lar deg trene mens du er i en naturlig posisjon med lite belastning på leddene. Begynn med 5 minutter og gradvis øke tiden og intensiteten av rides.6 din. STATISKE muskelsammentrekninger. Mens du sitter komfortabelt, kontrakt hver muskel individuelt i 30 sekunder og deretter slappe av i 30 sekunder. Begynn denne øvelsen ved hodet og jobbe mot tærne. Dette er en stor muskel styrke exercise.7. BRUK en skritteller. Hvis tid er et problem eller går over lengre tid er vanskelig, investere i en skritteller som vil spore dine skritt i løpet av dagen. Dette er en stor motiverende verktøy for å hjelpe enkeltpersoner legge i små trinn under daglige aktiviteter. For eksempel prøve å parkere bilen litt lenger unna, ta skritt, eller gå til en kollegaer skrivebord i stedet for å sende e-post. Gjennomsnittlig dine skritt i løpet av en tre dagers tid ramme og deretter øke dine skritt daglig av 100,8. Motstand band. Motstand band er utmerket for styrketrening og kan brukes av alle fitness nivåer. Sørg for å få en rekke band som er fargekodet i henhold til spenning og teste dem ut for komfort. Vær kreativ med bandene og utnytte dem for en rekke øvelser som engasjerer alle de store muskelgruppene (rygg, armer, ben, mage) 0,9. DANCE. Slå på din favoritt sang og begynne å vifte med armene i været i takt. Sakte begynne å skli sidelengs med føttene og løft knærne til musikken. Prøve og få hele kroppen involvert og brende. Nøkkelen er movement.10. YOGA. Yoga er en fin måte å styrke muskler, bedre fleksibilitet, og redusere stress. Mange fritidstilbud gi yogaklasser gratis, eller du kan leie en video fra ditt lokale bibliotek eller se en interaktiv video fra Internett.