Hvordan du kan forbedre ditt immunsystem til å virkelig forebygge influensa

Overalt det føles at den kalde og influensasesongen varer i året. Den nylige utbruddet av svineinfluensa har ytterligere økt vår bevissthet om behovet for våre immunforsvar bedre å være i toppform. Siden vi ikke kan leve i en boble der for å hindre kontakt med bakterier som angriper oss, og vi må stole på våre kroppens immunsystem til å selv beskytte oss. Nedenfor er noen måter å hjelpe deg med å forbedre immunforsvaret, samt andre populære forslag for å hjelpe deg og din familie til videre unngå å få influensa eller andre illnesses.Improving immunforsvaret derfor som så mange andre helserelaterte saker begynner de med en god kosthold. Gode ​​matvaner de som får rikelig med grønnsaker og selv frisk moden frukt, vil gi immunforsvaret ditt med både vitaminer og antioksidanter derfor. Hele korn, bønner, fisk, fjærkre og andre fettfattig rødt kjøtt (inntas i moderate mengder) når det spises med grønnsaker og frukt selv vil gi en variert, men godt balansert kosthold. Hold deg unna disse matvarene med høyt fett fordi de virkelig kan undertrykke immunsystemet. Det betyr ikke at alt som du aldri kan ha det rik dessert som du krever derfor bare gjøre det med måte. Gult krydder er derfor antatt å være anti-inflammatorisk og løk og hvitløk er som sagt å være naturlig anti-viral.The neste er bedre å sørge for at du får nok søvn. Gjennomsnittlig voksen trenger 7-8 timer per dag, mens for tenåringer trenger 8-9 timer. Jo yngre den enkelte egentlig mer jo mer søvn nødvendig. Den mangel på søvn alltid har vært forbundet med en redusert immunsystem. Kroppen trenger faktisk tid til å komme fra dager fritidsaktiviteter. Slik går hånd og hånd med rett nok søvn, bør individer der iverksette tiltak for å redusere stress. Hverdagen kan være mer hektisk og stressende. Ta deg tid for deg selv. Stenge ute resten av verden og tar nok slappe av. Benytte pusteteknikker noen meditasjon eller annen form for avslapning de for eksempel en lang varmt bad. Gjør hva som fungerer for deg å slappe av. # Vi selv hørt mange mange ganger om hvor viktig det er å drikke rikelig med væske. Det er i ro anbefales at du spiser en faktisk minst åtte glass vann om dagen. Dette faktum antar at hvis du er aktiv eller er i et miljø som tørker kroppen din som du selv vil øke dette beløpet på riktig måte. Trening er den nest viktigste skrittet for å forbedre immunforsvaret. Studier har alltid vist at regelmessig mosjon, selv så lite som å gå fire eller fem ganger i uken vil effektivt øke din immunsystem evne til å avverge sykdom. Cardio samt vekttrening er mye anbefales for en godt avrundet treningsprogram. Men men noen øvelser er bedre enn å være stillesittende. Du kan starte med små skritt som å ta trappene høyre i stedet for heisen, parkering lenger ut i mye eller bare gå rundt blokken. Husk at det å alltid sjekke med helsepersonell før du starter så et treningsprogram.