Gjennomgang av ab øvelsen infomercial Gadgets

Tro det eller ei, har en av mine favoritt ab øvelser en av de billige infomercial gadgets, "ab wheel". Du kan plukke OneUp på Walmart for under 20 dollar, og det fungerer magemusklene hardt uten crunches. Men andre ab gadgets holde opp? Forskere (fra Mayo Clinic, av alle steder) testet "Ab-Slide" enhet og sammenlignet den til ab knase, liggende dobbel leg thrust (sittende kne tuck-in), og side planke. Referanse: J Strength Cond Res. 2008 Nov; 22 (6) :1939-46. Ti unge menn og tolv unge kvinner gjorde alle øvelsene. Tester viste at Ab-Slide, en innretning ganske lik den Ab Wheel, jobbet abs hardest. På den annen side, den sittende kne tuck-in krevde mye hoftefleksjon, og legene mente det kunne føre til ryggproblemer i mennesker utsatt for lav ryggskade. Personlig kommer jeg til å feste med Ab Wheel, men som vanlig, kommer jeg til å holde crunches ut av programmet mitt, og tilsett Sittende Knee Tuck-in til min liste over ab øvelser for å unngå. Ikke bare er crunches og kne tuck-ins hardt på lav rygg, de er også ubrukelig for å hjelpe deg å få en flat mage. I stedet holde seg til intervalltrening og forskning påvist ab øvelser hvis du ønsker å forvandle kroppen din. For å gjøre det ab wheel trening, knele på en matte med hendene på ab wheel. Hold kroppen i en rett linje, spenne magemusklene, og holde lav rygg spent. Sakte rulle ut så langt det er behagelig. Hold abs avstivet, og kontrakten dem maksimalt for å komme tilbake til start. Dvs en stor ab øvelse. Hvis du ikke har en ab wheel, kan du bruke en stabilitet ball for en lignende øvelse. Knele på en matte og plassere foldede hendene på toppen av en mellomstor ball. Spenne magemusklene og sakte lene seg fremover og rulle hendene over ballen mens ballen beveger seg bort fra kroppen din. Hold kroppen i en rett linje og gå så langt du kan med perfekte formen. Kontrakt dine magemuskler og reversere bevegelse for å gå tilbake til oppreist stilling. Og for å gjøre det siden planke, Ligg på en matte på din høyre side. Støtt din kroppsvekt med knærne og på din høyre albue. Hev kroppen i en rett linje slik at kroppen svever over matten. Hold ryggen rett og hoftene opp. Hold magemusklene stramt. Kontrakt dem som om noen var i ferd med å slå deg i magen, men pust normalt. Hold denne posisjonen i den anbefalte mengden tid. Bytte side. Alle disse øvelsene er kraftige, utradisjonelle ab øvelser som vil hjelpe deg å få flere resultater på kortere tid, pluss de er trygge for ryggen. Unngå crunches og hold deg til disse øvelsene for å jobbe dine magemuskler.