5 enkle metoder for å øke metabolismen

# 1 Ikke glem Frokost Frokost morgenen hoppe starter stoffskiftet og bidrar til å hindre overspising senere på dagen. En kopp kaffe teller ikke som frokost - koffein og tilsatt sukker kan kanskje gi deg en liten bit av drivstoff og begrense appetitten for en liten til tross for at det er sikkert å sikkerhetskopiere brann i ekstreme sult cravings, og du kan være mer sannsynlig å overspise senere. Frokost bør innlemme komplekse karbohydrater som hele korn (müsli eller havregryn), samt noen protein og litt fett i tillegg (fettfattig yoghurt eller melk), vil være i stand til å holde energinivået jevnt og dine cravings i sjakk. # 2. Spis oftere Gjør det til en rutine å spise hver tredje til fjerde time eller på et minimum fire ganger daglig. Spise stabiliserer ofte blod sugal nivåer, mens blodsukkeret faller for lavt du ønsker å spise ... mye. Ved å holde blodsukkeret konstant kan du være ansvarlig for appetitten din og holde deg metabolic rate høy. Når en person går flere timer uten å spise kroppens systemer vil kompensere ved å bremse stoffskiftet ned for å spare energi ... dette resultatet hindrer vekttap innsats. # 3 Spis protein til hvert mealProtein vil kunne bidra til å redusere appetitten, tar det mer energi og tid til å fordøye, i kraft er du mett lenger enn når du spiser karbohydrater bare. Forskning viser at å spise mer protein vil kunne hjelpe deg å gå ned i vekt uten å kutte kalorier. Prøv disse protein muligheter: kalkun på hele hvete, hummus og pita, vegetarisk chili, frukt og nøtter, eller protein snackbarer som bør bestå av 12 eller flere gram protein # 4 Hold off på snacking Mange av oss nå for en matbit for. umiddelbar energi etter at vi føler utslitt. Men ikke bland opp sann sult med lav energi. Hvis du føler deg søvnig gå for en 15-20 minutters rask gange. Dette vil heve pulsen og gi deg en boost av energi. Følge det opp med et stort glass kaldt vann. Hvis du er faktisk sulten finne et protein og komplekse karbohydrater rik snack som; hele hvete kjeks og peanøttsmør eller ost. # 5 spiser nok kalorier for kroppens needsConsuming for lite bremser stoffskiftet ned nøyaktig samme måte ikke å spise ofte gjør. Hvis du har tenkt å slippe pounds, ikke klippe ditt kaloriforbruk altfor radikalt. I stedet kutte ut flere av de ikke-essensielle i kostholdet ditt - ekstra kalorier i ting som brus, juice, pakket varer eller godteri. Bearbeidet mat har en tendens til å være svært høy i fett og tomme kalorier og lite næring, mineraler og fiber.