Effektiv Ab Økter Du kan gjøre hjemme

Mange tror at den beste veien til å ha noen fantastiske abs er å sitte hjemme, ligge på teppet og gjøre en crunch repetisjoner maraton. Dette er en svært vanlig metode, men det vil aldri føre til morderen abs du drømt om. Du bør vite at den grunnleggende crunch øvelsen er bare en nybegynner øvelse som har det formål å bygge noen kroppen motstand. Hvis du gjør om 50 til 100 crunches du vil bli sterkere og kunne stå flere øvelser, men magemusklene vil ikke bli perfekt bare ved å gjøre det. Dessuten fungerer det knase bevegelse bare de abs når du gjør trunk fleksjon. Men stammen fleksjon er bare en bevegelse fra den helt og fullstendig abdominal trening fra en perfekt ab rutine. I konklusjonen, vil du aldri få den perfekte magemuskler ved å gjøre ett enkelt rutine. Du må gjøre flere øvelser som en del av en rutine. Dette kan være forvirrende, men med tiden vil du få taket på det. Det er ikke behov for en anatomi klasse, men denne artikkelen vil være om å finne ut den beste sett med ab treningsøktene. Her er noen øvelser som ikke trenger noe utstyr og de er ideelle for trening av magemuskler. Her er de: 1.. 3x20-25 Reverse Crunch på gulv og deretter 30 sek til REST2. 3x12 (5 sek hold) Rett Body Side Crunch på gulv og deretter 30 sek til REST3. 3x60 Plank og deretter 30 sek til rest4. 3x20-25 Sittende russiske vendinger Med Leg Cycle og deretter 30 sek å hvile Og her er også en detaljert beskrivelse av hvordan du gjør hver øvelse: Reverse Crunch på Gulv Bare sitte på ryggen på teppet eller matte. Bøy knær og hofter til en fast 90 graders vinkel. Deretter bringe knærne mot brystet ved å bøye magemusklene. Sørg for å holde en konstant knevinkel. Etter at avkastningen til hofter og knær er utvidet til 90 graders vinkler. Gjenta bevegelsen i henhold til planen. Straight Body Side Crunch på Gulv På matten, ligger på siden og hold hendene rett ut over hodet, i perfekt linje med kroppen mens beina er rette. Låse hendene sammen og samtidig heve armene og beina opp slik at ingen av dem er over gulvet. Hold stillingen i de foreskrevne sekunder. Plank-On underarmene og tærne støtte kroppen og holde abs veldig stramt. Ikke la hoftene synke og hold stillingen i de foreskrevne sekunder. Sittende russiske Vendinger med Leg Cycle-On matten, legge armene i kors over brystet og ta tak i motsatt skuldrene. Len deg tilbake til en 45 graders vinkel til gulvet og enkelt rotere stammen til høyre mens bringe høyre kne mot brystet. Med venstre albue, berører høyre kne. Gjør det samme på den andre siden for det foreskrevne antall reps. En full rotasjon tilsvarer en rep. Dette er den enkle måten å ha en god ab workout rutine som du kan gjøre 2-3 ganger per uke i opptil en måned, uten noe utstyr.