Flat Abs i 3 uker For All Mums!

Flat Abs i 3 uker for alle mødre! Mange mødre og mødre-å-være har ringt inn for å be om Pilates tips som de kan bruke hjemme. Her er tre øvelser som du ønsker å prøve hjemme, for å løse enhver kvinnes mest vanlige kjæledyr klage;! Mangel på tone og styrke i mageområdet For den nye mumCriss Cross - Ligg på ryggen med hendene bak løftet hodet og trekke knærne inn i kroppen din. Utvid høyre ben ut lenge og inhalerer som du vrir overkroppen sikter din høyre albue til venstre kne. Aktivt løft fra under skulderen og vri fra midjen din å nå kne og hold posisjonen som du puster helt. Skifte side som du inhalerer bringe bedriften din venstre albue til høyre kne mens utvide venstre benet ut foran deg. Hold fra rocking kroppen din side til side og utvide albuene bredt. Jobbe opp til 10 sett med switches.For den vanlige mamma som ikke har gjort noe exerciseSwimming - Ligg med ansiktet ned utstrakt på matten med armene n ben utvidet. Sakte løfter høyre arm og venstre ben opp fra gulvet, virkelig utvide dine armer og ben vekk fra hverandre så langt du kan. Aktivt løfte magemusklene utenfor matten, stramme lårmusklene til å strekke på bena og nå ut lenge med å forlenge korsryggen. Uten å forflytte kroppsvekten, alternativ og bytte våpen n ben oppnå en svømmende bevegelser, hele denne tiden trekke navlen inn ryggraden. Puster normalt, inhalerer for fem taktslag (fem brytere) og puster for fem teller. Jobbe opp til 10 sett med 10 counts.For det mamma som har jobbet på tummyPlank hennes - Ligg med ansiktet ned med bena utvidet, underarmer hviler på gulvet skulder bredde hverandre, hendene i nevene. Trekk navlen opp i ryggraden, brette tærne etter og løfter hoftene opp fra gulvet slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene. Aktivt opprettholde en fast sentrum, med navlen til ryggraden, og baken og beina presset tett sammen bak deg. Halsen opprettholder perfekt innrettet med resten av kroppen. Puste normalt når du holder i 30 sekunder av gangen. Senk å hvile i mellom sets.Tips å oppnå din beste selv: - forplikte seg til små mengder trening minst tre ganger i uken. Selv 15-min økter er bedre enn intet -. Kast i en cardio trening som du anser det gøy. Skru opp musikken innendørs og dans mens du gjør dine oppgaver. Prøv rask-walking i din favoritt parken eller svømme noen runder før ettermiddagen krasj. Ta steget opp til å flytte mer uansett hva ditt valg -. Riktig form gjør pilates øvelser er svært avgjørende. Fokusere på å gjøre dine beveger seg sakte og med mye av kontroll. Bedre å gjøre noen gode trekk enn mange tilfeldige seg -. Du er hva du spiser. Kutte ned på søtsaker, fastfood og noe frityrstekes! Splurge på grønnsaker og frukt. Hele korn og magert protein er bra for. Andelen er nøkkelen. Alt med måte -. Opprettholde god holdning gjennom hele dagen. Hold nakken lang, skuldrene holdent ned og tilbake, din midje lang, kontrakt abdominal vegger, dine rumpeballe muskler engasjert -. Lær å puste dypt, helt fylle og tømme lungene dine med hver breath.Let oss komme sammen for å arbeide med å oppnå liket av våre drømmer! Claudel Kuek :)