Sikker Øvelser for herniated Disc

Hvis du noensinne har hatt ubehaget av å ha en herniated plate, vet du det er ikke akkurat en smertefri opplevelse. Du har sannsynligvis ønsket å gjøre noe du kunne for å hjelpe deg selv leges raskere og gjøre vondt å gå unna. Ting du kan gjøre for å hjelpe smerten inkluderer hvile, massasje, medisiner, et skudd i ryggraden, is og varme pakker, og fysiske therapy.Sometimes ha en kiropraktor strekke ryggraden kan hjelpe lindre smerten. Trene kan hjelpe, hvis du vet hva øvelser er trygge og hjelpsomme, og hvis det gjøres veldig nøye og korrekt. Din lege eller en fysioterapeut kan hjelpe vise deg hva øvelser er nyttig i å bygge styrke til å forbedre tilstanden til en plate som har blitt herniated. Å gjøre en mage-og ryggmusklene sterkere og mer samordnet er et av målene med å trene for herniated plate, og vil hjelpe kroppen til å leges raskere. En annen fordel vil være å begynne å være i stand til å utføre dine vanlige aktiviteter igjen. Fysioterapi øvelser kan gjøres to til fire ganger per uke hver uke for ca seks weeks.Many øvelser er bra å gjøre når du arbeider med en herniated plate. Din grunnleggende guide ville være å unngå å legge press på, eller bøye ryggraden veldig mye mens det er healing. Dette gir deg fri til å fokusere på å arbeide din arm og ben, mage og skulder muskler, som alle gir styrke og støtte for back.To arbeid på magemusklene med en herniated plate, ligge på ryggen med knærne bøyd, armene sidene, og føttene flatt på gulvet. Mens stramme magemusklene, presse korsryggen i gulvet. Holde magemusklene stramme, løfte opp det ene beinet noen få inches av gulvet, hold i fem sekunder, senk den. Gjenta denne øvelsen med motsatt ben. Gjør 3 sett med 5 hver day.Swimming er en flott øvelse hvis du har en herniated plate. Det gir trening for mange muskler og setter noe press på ryggen. Den vektløshet i vannet gir er en stor disk til gravitys trekke under vanlig trening, og tilbyr en rekke av bevegelse, og gir deg et bredt spekter av trening alternativer for å styrke hele body.Yoga øvelser, og asanas, eller positurer, kan bidra til å forebygge ryggmargsskader skjer i første omgang, og kan bidra til å fremme helbredelse med en herniated plate. En øvelse som bringer lindring er cobra positur. Ligg på magen med hendene på gulvet under begge skuldrene. Veldig forsiktig trykker håndflatene i gulvet, løfte hodet og overkroppen opp, opp fra gulvet. Går veldig sakte, løfter bare så langt som er behagelig for deg, hold og der i omtrent et minutt, fortsetter å puste. Forsiktig tilbake til gulvet, hviler hele kroppen. Gjenta et par ganger, og pass på å være forsiktig med din bodyAnother yoga positur som hjelper forsiktig strekke ryggraden og redusere smerte fra herniated plater er kjent som barnets positur. Dette er en mild hvile posere i yoga, og er begynt ved å sitte på knærne på gulvet. Deretter bare strekke hendene ut på gulvet foran deg, bøyd over knærne, legger hodet ned på gulvet. Plasser hendene over hodet på gulvet og holde bunnen ned mot gulvet. Dette gir en fin strekk på korsryggen, og bringer oksygen inn i kroppen din mens du fortsetter å puste gjennom hele øvelsen.