A Guide To The Vitamin B6

The B6 vitamin, også kjent som pyridoksin, er en av de mest allsidige av B-vitaminer og likevel kroppen bare krever et relativt lite beløp. Den B6 vitamin samarbeider tett med alle de andre B-vitaminer, spesielt niacin, folsyre, og kobalamin og bidrar til en rekke funksjoner i kroppen. Aminosyrer blir omvendt av det vitamin B6 til proteiner, og det er også nødvendig for å transformere lagret sukker i kroppen til vesentlig energi. I utgangspunktet er vitamin B6 avgjørende for å konvertere de proteinene som forbrukes til proteiner som kroppen trenger og også for omforming av karbohydrater fra den form som de er lagret i kroppen til en form som kan brukes til ekstra energy.The kroppen krever en rekke forskjellige proteiner, og det er vitamin B6 som sikrer at det korrekte former er tilgjengelige. For eksempel vil B6 vitamin lage hemoglobin for å frakte oksygen i blodet celler, er hormoner for å regulere blodtrykket, nevrotransmittere og ulike enzymes.The anbefalte daglige rasjon for vitamin B6 bare rundt 2.0mg men denne tilsynelatende ubetydelige beløp er brukt ekstremt effektivt i kroppen for å produsere over seksti forskjellige enzymer. De beste kildene til vitamin B6 er høy-protein matvarer som egg, fisk, fjærkre og kjøtt, og det er også lagt til frokostblandinger og brød for å sikre at alle er i stand til å konsumere deres anbefalte daglige rasjon, selv om de ikke spise kjøttprodukter. En ytterligere mengde av vitamin B6 kan være fordelaktig for den hjerte-og immunsystemet. B6 vitamin kosttilskudd er noen ganger nødvendig med astmatikere og diabetikere. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på at store doser av vitamin B6 kan være toxic.As B6 vitamin finnes i mange vanlige matvarer folk flest får tilstrekkelige mengder av vitamin fra sitt normale kosthold. Det er noen grupper som kanskje må ta en B6 vitamin supplement for å sikre at de får den anbefalte daglige rasjon. For eksempel vil gravide eller ammende kvinner trenger en noe høyere mengde av vitamin B6 å tillate mengden av vitamin som blir absorbert av barnet selv om det er mulig å oppnå ekstra vitamin B6 fra et økt forbruk av høy-proteinet matvarer. Strenge vegetarianere eller veganere, imidlertid, og barn som ikke spiser animalske produkter kan trenge en B6 vitamin supplement som grønnsaker og frukt er dårlige kilder til vitamin B6.