Back Pain - årsaker, typer og øvelser

Introduksjon til Low Back PainLow ryggsmerter er svært vanlig blant voksne og er ofte forårsaket av overforbruk og muskel belastning eller skade. Behandling kan hjelpe deg å holde så aktiv som mulig, og det vil hjelpe deg å forstå at noen fortsatt eller gjentatt ryggsmerter er ikke overraskende eller dangerous.Most ryggsmerter kan bli bedre hvis du bor aktiv, unngå posisjoner og aktiviteter som kan øke eller forårsake ryggsmerter, bruk is, og ta reseptfrie smertestillende når du trenger them.Causes av Low Back PainPressure på nerverøttene i spinalkanalen. Nerve rot komprimering kan være forårsaket av: A herniated skivene ofte forårsaket av gjentatt vibrasjon eller bevegelse (som under bruk av maskinen eller sport aktivitet, eller når du løfter feil), eller ved en plutselig tung belastning eller økt press på korsryggen .. Nerve irritationThe nervene i ryggsøylen kan bli irritert av mekanisk impingement eller sykdom hvor som helst langs sine stier-fra sine røtter i ryggmargen til hudoverflaten. Disse forholdene omfatter lumbar plate sykdom (radikulopati), benete inngrep, og betennelse i nerver forårsaket av en virusinfeksjon (helvetesild) korsryggen belastning (akutt, kronisk) En lumbar belastningen er en strekk skade på leddbånd, sener og /eller muskler av den lave tilbake. De strekker hendelsen resulterer i mikroskopiske tårer av varierende grad i disse vev. Lumbar belastningen regnes som en av de vanligste årsakene til ryggsmerter. Skaden kan oppstå på grunn av overforbruk, feil bruk, eller traumer. Soft-tissue skader er ofte klassifisert som "akutt" hvis det har vært til stede i flere dager til uker. Hvis belastningen varer lenger enn tre måneder, er det referert til som "kronisk." Typer av Low Back PainLocal smerte oppstår i et bestemt område i korsryggen. Det er vanligvis på grunn av forstuinger og belastninger. Plutselige smerter kan kjennes når skaden oppstår. Lokal smerte kan ofte bli løst ved endringer i stilling eller ved lett aktivitet etterfulgt av stretching. Intens fysisk aktivitet eller inaktivitet har en tendens til å gjøre det verre. Lokal smerte kan være konstant og verkende eller til tider kan være intermitterende og skarpe. Korsryggen kan bli sår ved berøring. Muskelspasmer kan utvikle fordi kroppen beveger seg i uvanlige måter som den prøver å unngå bevegelser som utløser pain.Pain grunn av kompresjon av en spinal nerve rot kan skyldes slike lidelser som en herniated disk, slitasjegikt, osteoporose, spinal stenose, eller Pagets sykdom. Smerten oppstår ofte i løpet av minutter eller timer løfte en veldig tung vekt, men det kan forekomme spontaneously.Self-omsorg tips I mange tilfeller kan du forebygge ryggsmerter ved å opprettholde en sunn vekt, ikke røyke, etter en lege-godkjent trening program, har god holdning, og vite den riktige måten å løfte og flytte tunge objects.Exercises redusere tilbake PainKnees-til-chestLie på ryggen med begge bena rett. Ta med det ene kneet opp mot brystet ditt, trykke på den lille på ryggen i gulvet (bekken tilt). Hold i fem sekunder og gjenta fem times.Back stretchLie på magen. Bruk armene til å presse overkroppen opp fra gulvet. Hold i fem sekunder. La din tilbake slappe av og synke. Hånd Knee RockingTake overkroppen over slik at du er i en sammenkrøpet stilling med armene strukket ut foran deg. Slapp av i denne posisjonen, og deretter sakte gå videre med albuene rett inn i en presse-up posisjon. Les om acne vaksinen og behandlinger og bryst utvidelse ekstrautstyr. Også lese om skjønnhet og makeup tips