10 tips for å overvinne morgenstivhet

Synes du det er vanskelig å komme ut av sengen om morgenen, på grunn av for mye smerte? Tar det deg en time eller to for kroppen for å varme opp og ledd og muskler til å løsne før du kan takle de oppgaver av dagen? Du er ikke alone.According til American College of Rheumatology, påvirker Fibromyalgi 3-6 millioner amerikanere. Dvs en i 50 amerikanere, med sju ganger mer frekvensen hos kvinner enn hos menn. Og i henhold til NHIS, i 2030 anslagsvis 67 millioner amerikanere er anslått å ha lege-diagnostisert arthritis.Morning stivhet er en av de vanligste klagene leger hører om fra pasienter med fibromyalgi, leddgikt, revmatisme og de som organer ikke lenger rebound etter en dag med aktivitet, selv hagearbeid-som det pleide to.Dont la morgenstivhet kuttet dagen kort, ved å starte det senere ... Og mens folk flest nå for muskelavslappende som Motrin og smertestillende midler som Aleve å få dem i gang, du ikke trenger to.Main Årsaker av Morning StiffnessThe grunnleggende årsakene til morgenstivhet er mangel på daglig fysisk aktivitet, overvekt, har et dårlig kosthold, ikke sove ordentlig, og å være i et miljø som har en tendens til å være kaldt og /eller damp.Exercising på daglig basis (selv vandre mens svinge armene) er en fin måte å slippe disse feel-good endorfiner, får blodet beveger seg og hjelpe klare ekle giftstoffer fra body.Being overvekt fører til at du bærer unødvendig poundage, som setter press på ledd, muskler, sener og ligaments.A dårlig kosthold som er høy i enkle karbohydrater fører til svake muskler, dårlig holdning og lethargy.A dårlig sover holdning kan låse kroppen i en dårlig posisjon i timevis, forårsaker redusert blodtilførsel til de lokale muskler, og en opphoping av melkesyre, forårsaker stiffness.Living eller arbeider i kaldt eller fuktig miljø fører til at musklene til å stivne fordi kaldt eller fuktig påvirker blodstrøm gjennom body.You kan være glad for å vite at det er som forårsaker ditt morgenstivhet kan unngås eller korrigeres ... Her er 10 enkle ting du kan gjøre for å gjøre en stor forskjell i din liv.1) Sørg for å få rikelig med dyp søvn, slik at kroppen kan reparere og lade opp. Glem de problemer eller samtaler eller oppgaver som trenger adressering, de kan håndteres i morgen. Sørg også for å sove enten på siden eller på ryggen-som magen sover forårsaker unødig stress på lav rygg og spine.2) Hvis rommet er trekkfulle, forsegle vinduene eller døren. Hvis det er kaldt, kan du prøve en plass varmeapparatet eller bruke ekstra tepper for å hindre at kald eller fuktighet fra stivne din body.3) gjøre noen enkle strekninger mens du ligger i sengen, deretter satt opp i sengen, for eksempel bøye til fronten og sidene. Dette vil strekke og løsne musklene og hjelpe skylle dem med mer blood.4) Ta en varm dusj. Dette fungerer som et middel til å indusere svette, fremme blodsirkulasjonen og slipp muskelkramper. Bare stå under varmt vann og ... relax.5) Etter at du er varmet opp fra dusjen, gjøre noen milde kne bend-så langt du kan gå uten å falle! Du kan holde på noe for balanse, om nødvendig. Du trenger ikke å gå hele veien ned, heller. Disse trener nesten 90% av musklene. Finn en teller, bord eller stol og bruk hendene for støtte. Så puster og knebøy så lavt som du kan gå, så innhalere og stå opp igjen. Har 10 av disse for å få morgen blodet flyter og knirkete ledd silent.6) Drikk det beste vannet du kan få. Ofte vann fra springen i våre byer er ikke de ferskeste eller tryggest. Selv byer som Los Angeles har spor av psykiatriske medisiner og østrogen-lignende stoffer i springen sin vann-og disse giftstoffer bygge opp i våre systemer over tid, forårsaker smerte. Det anbefales å drikke enten flaskevann eller omvendt osmose filtrert water.7) Spis bedre. Kutt ned på enkle karbohydrater og begynne å lese etiketter for å unngå tidkrevende mer giftstoffer. Bare eliminere alle matvarer med kunstig farge, beriket hvetemel og kunstige smaker /søtstoffer (høy fruktose mais sirup, krystallinsk fruktose og aspartam). Hvis du ikke vet hva det er, eller har vanskeligheter med å uttale det, unngå inntak it.8) Lær noen mestringsstrategier og stress management teknikker, slik at du er ikke ligge våken hele natten tenker om problemene dine. Lære å håndtere giftige menneskene i livet ditt vil både tillate deg å sove bedre og redusere stress-induserte muskelspasmer som forårsaker pain.9) Få noen regelmessig mosjon. Ideen er å gå ut og gjøre noen noe fysisk med kroppen din. Selv en enkel rutine for 10 000 skritt om dagen (kjøpe en skritteller!) Vil kraftig forbedre din helse! 10) Bli den moten politiet! Du ønsker å kle seg passende for disse kalde månedene, og du kan gjøre det bra å sove i flanell pyjamas eller svette. Husk, forårsaker kald luft muskler og ledd å stiffen.These enkle tips fulgt med litt engasjement, sammen med noen mindre endringer i livsstil og endringer i livsmiljøet, kan hjelpe deg å overvinne morgenstivhet på kort tid.