Hvordan sitter på Jobben kan være ødelegger ryggen din!

Hvor ille kan sitte på kontoret eller i en bil eller lastebil hele dagen egentlig være? Vel ... det kan føre til flere strukturelle ubalanser i kroppen din som faktisk kan være årsaken til rygg, nakke og skulder pain.Yes, har vi amerikanere funnet oss selv på en dag-til-dag arbeid og liv miljø der vi sitter, sitte, sitte. Vi sitter på jobb, i bilen, på sofaen, på bordet, på en benk i parken. Og alt dette sitter ikke bare forårsaket en nedgang i sunn fysisk aktivitet, har det ført til vektøkning og ja, er kroniske rygg pain.Below en liste over de mange fysiske forhold som utvikler seg over tid fra langvarig sitting, og hva du kan gjøre å minimere effects.1.The lenger du sitter jo mer sannsynlig bekkenet vil blusse, betyr det kan rotere utover, innover, bakover eller nedover. Og det kan skje på en eller begge sider. Enda verre, kan du utvikle en kombinasjon av disse uriktige posisjoner. For eksempel kan du ha en side rotert fremover, utover og høy, mens den andre siden rotert bakover, innover og low.2.The lenger du sitter jo mer sannsynlig setemuskler vil flate. Dette betyr at de vil svekke, som manglende bruk "slår dem ned." 3.the lenger du sitter strammere og mer dominerende hoften flexors vil bli for å stabilisere bekkenet. Hva som skjer er at hoften flexors vil hemme setemuskler fra arbeidslivet. Dvs rett: hoften flexors vil "slå av" dine setemuskler og den eneste måten å få dem i gang igjen, er å minimere den sittende å gjenopprette fysisk balanse ... Dette er et godt tidspunkt å gi deg en rask test. Gjør det sakte og i kontroll da dette kanskje ikke for alle. Så gjør det i ditt eget tempo og risiko. Hvis du har hatt en THR, IKKE utføre denne activity.Begin ved å sette hælene sammen. Rotere føttene utover som en and og deretter presse baken. Du bør legge merke til en meget sterk kontraksjon. Slapp helt av. Nå roter tærne innover, slik at tærne er rørende og helbreder blir rotert ut så langt de kan gå. Nå presse baken. Du vil merke mye mindre av en sammentrekning. At manglende evne til å presse dine setemuskler er bevis på at dine setemuskler er hemmet eller "skrudd av" og et sikkert tegn på at du trenger å få baken sterkere ... Ta gjerne gjøre 10 til 20 av disse toe-in glute klemmer per time hver dag, for å holde dine setemuskler working.4.The siste store effekten av lokalisering er at bekkenet vil tendere til å tippe bakover. Dette setter angre stress på bekkenet, SI Joint, og hele ryggraden. Det er nesten umulig å holde bekkenet i en nøytral posisjon for en hel arbeidsdag, så på et tidspunkt i løpet av dagen du mister den, og når du multipliserer det med 20 til 30 år ... du har en levetid på rygg relaterte problemer, med mindre adressert ... Handling skritt for å minimere effekten av å sitte på jobb ... Når telefonen ringer, stå opp ... Hvis du ikke trenger å være å skrive, komme seg ut av den sittende posisjonen i 5 til 10 minutter, og du vil gi kroppen din en god pause. Faktisk snakker i telefonen er en fin tid å gjøre det toe-in glute klemmer. Hvor mange kan du gjøre i en 10 minutters samtale? Endre sittestillinger ... Jeg personlig har fire forskjellige innstillinger for skrivebordet mitt. Jeg sitter i stolen min, jeg har en knelende stol, jeg sitter på en terapi ball (størrelse 75cm) og jeg knele på en skum pad som setter mitt bekken rett og i akkurat rett høyde. Nå vil jeg ikke bruke alle av dem hver dag, men heller rotere dem på forskjellige days.Use Trigger Point arbeid for å frigjøre hoften flexors ... Den beste grunnen til å gjøre dette på er å søke en massasje terapeut, men du kan bruke et skum roller, samt andre triggerpunkt-enheter på markedet, for eksempel ut Trigger Point Therapy kit ... Lær om og studere om muskel ubalanser. .. Det er ingenting viktigere enn å holde bekkenet og ryggraden i de mest nøytrale og mest stabile posisjoner mulig. Jeg har skrevet mye om emnet, og har viet mitt liv til å lære det til folk over hele verden ... Nå som du vet de syke effektene av å sitte hele dagen, og hva du skal gjøre for å rette opp skjevhetene fra det ... Dont vente 20 eller 30 år for å gjøre en endring du kan gjøre akkurat nå ...