Beste øvelser for å miste vekt og øke metabolismen

For å forstå hva som er ansett som en god metabolic rate, må vi forstå hva stoffskifte er i sammenheng med kosthold og vekttap. Metabolisme er navnet på en kompleks biokjemisk prosess der kroppen vår forvandler mat til energi så vel som for kroppen reparerer. Den lagrer også fett for bruk i fremtiden. Hastigheten på stoffskiftet er viktig i den forstand at hvis vi har en raskere metabolisme, er vi i stand til å brenne kalorier mer effektivt og lagre mindre mengde fett. Når hastigheten på stoffskiftet er treg, vi også brenne kalorier sakte og har en tendens til å lagre mer kalorier som fett. Dermed for å si det veldig enkelt, er metabolic rate effektiviteten som kroppen vår kan utføre disse grunnleggende metabolske arbeid for å holde oss sunne og friske. Den basal metabolic rate av kroppen vår er mengden kalorier vi trenger å brenne å aktivere kroppen til å fungere optimalt og holde våre organer og vev i orden. Normalt tar opp 60% av vår kaloriinntaket. Så, når en person er svært tung, vil han trenge mer kalorier til drivstoff hans kroppens prosesser. Hva skjer med den andre 40% av kaloriene vi spiser? Den brukes til å produsere ekstra energien vi trenger for å utføre andre aktiviteter - avhengig av hva slags fysisk aktivitet kroppen vår trenger å gjøre hver dag. Selv om det er flere faktorer som bestemmer våre metabolic rate, som genetiske faktorer, er alder, kjønn, aktivitetsnivå, muskel-til-fett ratio og våre matvaner, bunnlinjen er å holde en sunn metabolic rate å gjøre regelmessig fysisk trening - som jo mer trening du gjør, jo høyere blir din metabolic rate. Som nevnt tidligere, er stoffskiftet en rekke kompliserte biokjemiske reaksjoner. For å utføre disse funksjonene ordentlig, trenger kroppen tilstrekkelig vitaminer og næringsstoffer. Den beste måten å levere god ernæring for riktig metabolisme er å følge et balansert kosthold. Så hvordan kan du øke din metabolic rate og bli sunnere? Det er viktig å huske på at de ulike vekttap piller og kosttilskudd neppe gjøre noe godt for å få riktig metabolic rate. Metabolic rate kan beregnes basert på høyde, vekt og flere andre faktorer. Det første skrittet for å finne den rette metabolic rate er å finne ut hvor mange kalorier du trenger som din totale daglige energiforbruket plan. Dette kalles også TDEE (Totalt daglige energiforbruket). Dette er det totale antall kalorier du forbrenner per dag, inkludert de kaloriene du forbrenner under fysisk aktivitet. Det er også kjent under et annet navn: "vedlikeholdsnivå". Dermed kjenne dine TDEE gir deg et utgangspunkt som du kan begynne å gjøre justeringer i kostholdet ditt, samt kaloriforbruk plan, det vil si din treningsplan. Ifølge utøve fysiologer William McArdle og Frank Katch, gjennomsnittlig vedlikeholdsnivå for kvinner i USA er 2000-2100 kalorier per dag og gjennomsnittet for menn er 2700-2900 per dag. Husk, dette er bare gjennomsnitt og individuelle vedlikehold nivåer kan variere mye for idrettsutøvere eller selv svært aktive individer. Harris-Benedict Equation er måten folk har blitt beregning av deres Basal Metabolic Rate siden 1919. Selv om utsikten er delte om dens nøyaktighet, må du vurdere mange faktorer hvis du skulle finne det mer nøyaktig, som aktivitetsnivå, genetikk etc. Beregning Din BMR: Kvinner: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4.7 x alder i år) Menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6.8 x alder i år) Hvis du har beregnet dette tallet, da du ville vite hvor mye energi kroppen din trenger for å utføre noen av de grunnleggende funksjoner for å overleve.