Opp i vekt på sunn måte

Hvordan og på hvilke måter kan skinny folk opp i vekt? observere sarkasme i vår verden! Så mange mennesker legger vekt uten å ville og prøve ut alle typer dietter og tiltak for å kaste de pounds mens andre er alltid på utkikk etter tips for å legge på seg og ser attraktive stedet for å bli stemplet mager. Tynne menn som ønsker å øke sin maskuline appellen og kvinner som ønsker å se bedre ut er blant dem som ønsker å øke fett på de riktige stedene. Det er ingenting å føle ergerlig over når du legger merke til folk som synes å få fett uanstrengt. Sjekk på kostholdet, det kan ikke være sunt. Vektøkning hele veien gjennom en sunn måte forbruk og levende er mest utmerket for deg. Du rådes til ikke å prøve raske teknikker for å legge på seg. Vektøkning må være en langsom prosedyrer med tilstrekkelig innspill fra din side ved middagsbordet. Det trenger ikke være komplisert skjønt. Les videre være kjent med hvordan å få vekt effectually og efficiently.1. Spise: Dette er mest viktig hvis du vil at pounds å øke. Spis sunn, tilfredsstillende frokost, lunsj og middag. Sett i en anstendig mengde proteiner til måltider for å kunne samle vekt. Vil du løfte av frokostblandinger og toast til frokost? Sammen med det inkluderer egg i rutinen! Du kan ha egg tilberedt så mange som du liker dem, men sørg for å omfatte minst tre egg. Gjør din lunsj dobbelte av hva du spiser nå, for eksempel hvis du er vanlig å spise en burger til lunsj, fra nå og utover begynner å spise to. øke proteiner i form av kjøtt i middagen din tallerken. Hvis du har pasta til middag fylle den opp med kjøtt beriket saus eller du kan også ha kyllingbryst. Dette legger opp til protein er sikker på å gjøre deg få weight.2. I mellom måltidene bite på noe å legge på seg. Et høyt kalori protein shake er den fineste snack å hjelpe deg å legge nok pounds. Bland sammen noen bananer eller annen frukt med to spiseskjeer peanøttsmør og melk, deretter blande det å gjøre dette shake. splitte dette i to porsjoner og en forbruker før lunsj og den andre før dinner.3. Protein har til å virke som bunnen av alle måltider. Alle andre komponenter er ikke så viktig, bare sørg for protein din primære component.Your protein kravet tilsvarer en skålformet håndfull protein. dessuten, multiplisere kroppsvekten med 1,5 og vises på måling i gram protein du må spise per måltid. Denne teknikken kan hjelpe oss å få et klart bilde av hvor mye protein en person bør spise. Så hvis du virkelig ønsker å få muskel, ta minst 20 gram protein per meal.4. Å få vekt må du forbruke nok kalorier. Proteiner alene er ikke nok til å gi med dine daglige kalori behov. Du trenger også nok karbohydrater og fett. Selvfølgelig, ville andelen av hvert endres i henhold til dine krav, men du kan alltid bestå av en porsjon karbohydrater i form av brun ris og fet mat som peanøtter, både i små mengder for å møte dine kalori krav. Enhver menneske kan bare ta-i karbohydrater til et visst nivå. dermed kan du manipulere karbohydrater nivå, erstatning med fett og har en enda måltid. Multipliser kroppsvekten med 15 for å fastslå mengden kalorier som kreves i vårt daglige meal.5. Riktig Work-out: Det er ikke tilstrekkelig hvis du endrer din diett mønstre. Å legge på seg regelmessig mosjon er like viktig som et sunt kosthold. Så hvis du ønsker å legge på seg raskt, må du legge på muskler gjennom økter for å oppnå vekt på de riktige delene av kroppen din og bli passe på samme tid.