Årsaker og forebygging av ryggsmerter

Tilbake PainBack Smerte er smerte følte i ryggen som vanligvis kommer fra muskler, nerver, bein, ledd eller annen struktur i ryggraden. Ryggsmerter kan påvirke noen, uavhengig av alder, men det er mer vanlig hos personer som er mellom 35 og 55 år med age.Structure av backYour tilbake er besto av - 24 små bein (vertebrae), som støtter vekten av øvre Kroppen mellomvirvelskiver eller shockabsorbing plater som pute bein og la ryggraden å bøye leddbånd som holder ryggvirvler og plater sammen Sener å koble musklene til ryggvirvlene ryggmargen som bærer nervesignaler fra hjernen til resten av kroppen Nerver MusclesCauses av rygg smerte ligamentskader En ligament er en sterk elastisk vev i leddene som kobler ett bein til et annet. Stretching leddbånd for langt eller for raskt gjør seg rive og blø i omkringliggende vev, forårsaker hevelse og smerte. Dårlig PosturePoor holdning understreker ryggraden. Leddbånd er er over-strukket, muskler dekk og ledd /muskler satt under press. Isjiasnerven Hoftenervene er den lengste nerve i kroppen. Det er ansvarlig for videresending av opplevelser og bevegelse impulser mellom foten /ben /hofte og hjernen. Den går fra korsryggen, gjennom setet og ned på baksiden av bena. Irritasjon hvor som helst langs denne veien vil føre til smerter i rygg og ben. Muscle StrainsLow tilbake forstuing /belastningen skjer med en plutselig stressende skade på lav rygg regionen, forårsaker strekk eller rive av muskler /sener /leddbånd i lav rygg regionen. Musklene er store i dette området, og når en belastning oppstår, resulterer det i en alvorlig korsryggsmerter. Muskelsvakhet Nyere forskning har vist at svakheten i de dype magemusklene kan bidra til økt belastning på de lavere back.Tips å forebygge ryggsmerter: Sleep Right Sleep på siden med bena bøyd i knærne. Det minimerer spinal stress ved å rette ut tømmer kurven. Forsøke å plassere ett eller to puter under kneet, er dette kjent som "lat S"-posisjon, og pute under kneet har en tendens til å trekke hoftene oppover, flatere korsryggen kurve og redusere spenninger i dette området. Trening RegularlyTo holde ryggraden og resten av kroppen helse-, trener regelmessig i minst 30 minutter. Den beste måten å starte er med en aktivitet som du liker å gjøre, og som får puste litt hardere enn vanlig som turgåing, jogging, sykling, svømming osv. Unngå å sitte for en lang timeDon't sitte stramt og unngå å sitte i en stol for lenger enn 30 minutter om gangen, stå opp og gå rundt. Ikke sitte med en flat lommeboken i baklommen. Det kan legge press på isjiasnerven, noe som kan føre til smerter i ryggen. Ta en pause og strekke noen få timer. Mens løfte objekter Når løfte objekter, bøy knærne og bruke musklene i bena. Ikke bruk musklene i ryggen. Flytte tunge objectsWhen bevegelige ekstremt tunge gjenstander, presse og ikke trekkes elementet. Sove på harde sengen madrass skal være fast nok til å støtte din naturlige form. Se legen for ryggsmerter behandlinger hvis - Ryggsmerter vedvarer utover noen dager Smerte eller nummenhet reiser nedover ett eller begge ben ryggsmerter din vekker deg om natten