Hvordan spise sunt mens du arbeider Out

If du er en idrettsutøver eller bare trene for å holde seg i form, spise riktig mat vil øke din energi. Hva du spiser vil avgjøre hvordan du føler under trening og for resten av dagen. Spise feil mat vil ikke bare zappe energinivået, men vil gjøre deg trett hele dagen. Timing hva du spiser før trening kan også holde blodsukkernivået, uten at du begjærer feil mat. Du trenger
Hel-korn frokostblanding
lettmelk
Frukt
Juice
Energi bar
Frukt smoothies
Sport drikke
Cheese
Kjeks
Peanøttsmør
4 oz. kylling
liten salat
Vis flere instruksjoner
en Forberedelse er viktig for kroppen din.

Stå opp to timer før morgen treningsøkter for å spise. Energinivået vil utarme fra forrige natt, noe som gjør blodsukkernivået lavt, som indikert av Mayo Clinic. Hvis du hopper over frokosten, vil du ikke ha energi.
2 Tenk hva som skjer i kroppen din.

innlemme karbohydrater til frokosten. Spise en bolle med hel-korn frokostblanding med lettmelk. Alternativt vil en banan med et glass appelsinjuice forberede kroppen.
3

Planlegg måltidene. Hvor mye du spiser før du trener kan påvirke kroppen. Et stort måltid kan forårsake treghet, mage kramper og diaré.
4. Unngå sult.

Snack lett i mellom måltidene. En energi bar, frukt smoothie eller sportsdrikk vil hindre sult smerter.
5 Unngå dehydrering.

Hold hydrert under trening. Drikke før og etter trening, og opp til hvert 20. minutt mens du trener, foreslår Kids Health. Holde hydrert vil fylle væske tapt under trening.
6 Hjelp kroppen din igjen.

Spis et lite måltid rikt på protein og karbohydrater innen to timer etter trening. Proteiner og karbohydrater vil hjelpe musklene igjen etter trening. Alternativene inkluderer kjeks og ost, peanøttsmør med frukt eller 4 oz. kylling med en liten salat.