Hvordan komme i gang med sunn Eating

According til US Department of Health and Human Services, spise et sunt kosthold kan bidra til å forebygge de viktigste årsakene til dødsfall i USA, blant annet hjertesykdom, hjerneslag og mange forskjellige typer kreft. Spise sunt kan være vanskelig i begynnelsen, men de varige resultatene er vel verdt innsatsen. Du trenger
Mat journal
Vis flere instruksjoner
en

En av de beste måter å endre dine spisevaner for en sunnere livsstil er å holde en matdagbok. Skriv ned hva slags mat du spiser, når du spiser dem, og, hvis tilgjengelig, kalori-og fettinnholdet i hver maten du spiser. Gjør dette i minst en uke før du endrer kostholdet. Dette vil tillate deg å se hvor du trenger å forsterke og endre kostholdet til å spise sunnere.
2

Sjekk dine kalorier. De pounds i fett som du samler kommer fra kalorier i maten. For hver 3500 kalorier du spiser, kan du potensielt få £ 1. Kroppen forbrenner naturlig kalorier i løpet av dagen, uavhengig av hvor aktiv du er. Men for å miste eller opprettholde vekten din, må du balansere kaloriene slik at du ikke spiser mer enn kroppen din kan brenne for energi. Ifølge kosten retningslinjer for amerikanerne, varierer den anbefalte daglige kaloriinntak for aktive menn mellom 2400 og 3000. Den anbefalte daglige kaloriinntaket for aktive kvinner og mindre enn aktive menn varierer mellom 2000 og 2400 kalorier. Mindre aktive kvinner og eldre voksne bør begrense kaloriinntaket til mellom 1600 og 2000 kalorier.
3

Følg maten guide pyramide. Utviklet av US Department of Agriculture i samarbeid med det amerikanske Department of Health and Human Services, viser mat guide pyramide omtrentlige porsjoner av hver matvaregruppe som du bør få hver dag.
4

Watch porsjonsstørrelser. I Amerika har de fleste steder som tilbyr mat ikke følger de anbefalte porsjonene for et sunt kosthold. Øve riktig mat deler bidrar til å regulere kalori-og fettinntaket, som samtidig gir nok mat inntaket til å føle deg mett og fornøyd. En liste over mat porsjonsstørrelser kan bli funnet i Resources i denne artikkelen.
5

Spis mindre måltider oftere. Ideen om tre måltider om dagen er langsomt blir erstattet av ideen om fire eller, i noen tilfeller, fem mindre måltider om dagen. Dette gjør kroppen din tilgang til de nødvendige næringsstoffer og kalorier den trenger i løpet av dagen, i stedet for i store engangsbeløp. Det fremmer også vekttap ved å bidra til å redusere krav og slik at god tid for kroppen å forbrenne kalorier mellom måltidene. For å gjøre dette, dele mengden kalorier anbefales for alder og kjønn av mengden mat du ønsker å spise per dag. Det kan være lurt å tildele en større mengde kalorier til middag, og gjøre ett eller to av måltider mindre snacks i stedet for komplette måltider.
6

Drikk rikelig med vann. En del av å spise sunt er å sørge for at du får tilstrekkelig væske for å hjelpe til med fordøyelsen og behandlingen av maten du spiser. For å finne ut hvor mye vann du bør drikke per dag, ta kroppsvekten din og dele den i to. Det er hvor mye vann i gram bør du være å drikke hver dag. For eksempel, hvis du veide 130 pounds, bør du drikke 65 gram (eller om lag åtte åtte unse glass) med vann hver dag.