Prøver av Måltider for Healthy Eating

Eating sunt kan være en skremmende oppgave for noen. I dagens hektiske kultur, tar ernæring ofte en baksetet til bekvemmelighet. Hvis du finner en oppskrift du liker, hold deg til det, men gjøre erstatninger å holde det interessant. Innlemme mat som du elsker er viktig, ellers vil du ikke være i stand til å holde seg til dietten din i lengre tid. Spis mindre måltider fem til seks ganger om dagen i stedet for tre store. Frokost

Prøv havregryn med en porsjon frukt eller nøtter. En liten, hel hvete bagel med redusert fett kremost og et stykke frukt er et annet godt alternativ. Hele korn toast med peanut eller mandel smør og en servering av redusert fett yoghurt er en enkel, deilig måte å starte dagen. Alle disse måltidene er balansert og betaler strenge oppmerksomhet til del kontroll. Føl deg fri til å ha kaffe eller te hvis det er en del av den vanlige rutinen.
Midt-Morning Snack

Mens du er på jobb, kan det være vanskelig å gjøre det hele veien gjennom morgenen til lunsjtid. En servering av nøtter, tørket frukt eller en granola bar er en fin måte å holde deg fokusert og sunn.
Lunsj

Du kan fortsatt spise din favoritt lunsjtid sandwich med noen enkle endringer. Velge hele korn brød i stedet for hvit. Velg sennep i stedet for majones og fjærkre i stedet for svinekjøtt. Du kan holde osten hvis det passer deg og gjerne haug på så mange grønnsaker som du vil. Salater er ofte sett på som kjedelig unfulfilling måltider, men du kan gjøre dette lunsjtid stift din egen. Begynn med en base av blandet greener og legg til dine favoritt grønnsaker. Du trenger noen protein for å holde full så legg terninger kylling, nøtter, ost og salat. Kast i noen redusert fett dressing, pita brød og du har en sunn fylling lunsj.
Ettermiddagen snack

Sen ettermiddag kan være den vanskeligste delen av dagen å komme gjennom når du prøver å spise sunt. Salgsautomater, sukkerholdig brus og fettete chips venter rundt hvert hjørne. I stedet spiser en porsjon av multi-korn knekkebrød med peanøttsmør eller ost. Komplekse karbohydrater og protein vil gi deg akkurat den energien du trenger for å gjøre det før middag.
Dinner

En tallerken mat er et flott alternativ for enkle sunne middager . Prøv en brun ris stir fry med kylling, reker eller tofu. Legg noen av grønnsakene du liker og stek i olivenolje, som inneholder sunt fett. Legg noen lav-natrium soyasaus og brunt sukker for smaken. Et annet alternativ er tilberedt hel hvete ziti med tomatsaus, grønnsaker og bakken kalkun eller kylling pølse. Dryss med litt Parmesan ost og fersk basilikum.
Dessert

Tillat deg selv litt pusterom. Hvis du fjerner alle dine Guilty Pleasures på en gang, er det mer sannsynlig å bryte alle regler på en gang. Så etter middag, har et stykke mørk sjokolade eller en cookie. Match den med et par jordbær og du vil gå til sengs lykkelig, sunn og fornøyd.