Hvordan spise sunne måltider som en Diabetic

Children med type 1 diabetes og voksne med type 2 eller voksen-utbruddet diabetes, er begge på vei opp hver year.It er en ødeleggende opplevelse å bli fortalt at du har en kronisk sykdom som kan ha en slik stor innvirkning på så mange av kroppens systemer. Ikke bare bukspyttkjertelen er berørt, men ditt syn, hjerte og nyrer kan lide av effektene av diabetes.Diet er en svært viktig verktøy i respons til å leve med diabetes. Instruksjoner
en

Samarbeid om nye ernæring plan med legen din. La henne vite hva slags mat du liker å spise. Du kan være i stand til å inkludere de matvarer - i moderate mengder eller ved hjelp av lav-fett, sukker erstatter eller lave karbohydrater i matlaging. Inkludere matvarer fra alle gruppene, inkludert sunt fett og noen sukker og karbohydrater, som gir energi kroppen din trenger for å fungere. Hvis du vanligvis spiser en diett høy i rødt kjøtt, kan du fortsatt gjøre det. Bare redusere mengden av rødt kjøtt du spiser og øke magert kjøtt, kylling og fisk.
2

Begynn å kjøpe mer frisk frukt og grønnsaker. Spise disse for mellom måltider snacks for å holde blodsukkeret på et sunt nivå.
3

Begrens saltinntaket. Salt kan øke blodtrykket, som er dårlig for diabetikere. I stedet for å strø salt på maten din før du tar ditt første bite, smake på maten for å se på du virkelig trenger å legge til flere. Plukke opp og bruke andre næringsmidler krydder, som vil legge mer interesse for maten, uansett.
4

Vær forsiktig med fettinntaket. Matvarer som oster, salatdressinger, sauser, smør og andre mettet fett vil påvirke blodsukkeret og evne til å miste noen ekstra vekt du kan bære
5

Lær å lese -. Og tolke - mat etiketter. Den amerikanske regjeringen krever nå matprodusenter å bruke en standardisert mat etiketten for å gjøre det enklere for forbrukerne å forstå akkurat hva som er i maten vi kjøper. Før du gjør ditt første innlegg-diabetes shopping tur, spør legen din for milligram sukker, karbohydrater, fett, kolesterol og natrium du kan tillate deg selv på en dag. Lær hvordan du skal beregne det daglige inntaket av hver for å holde seg innenfor de anbefalte inntak. Dette vil hjelpe deg når du kjøper mat.
6

Bare fordi en pakke sier "sukkerfri" betyr ikke nødvendigvis det vil være bra for deg som en diabetiker. For å øke smak, kan matprodusenter øke nivåene av karbohydrater i sine produkter, noe som er like ille for deg. For å være sikker, lese etikettene på hver pakket mat du tenker på å kjøpe. Gjør det til en vane for livet.
7

Nyt en og annen drikke av alkohol. Bare husk å gjøre det med måte og ha øl eller vin med et måltid. Prøv å redusere inntaket av hardt brennevin. Inkluder alkoholinntaket som en del av din daglige registrert matinntak
8

Lær hvordan å opprettholde sunne matvaner når du er borte fra hjemmet -. På jobb eller på ferie. Ta sunn snacks med deg til jobb eller på ferie for å redusere fristelsen til å kjøpe en fett-Laden, sukker-loaded snack senere på dagen. Gjøre disse snacks høy i fiber. Pakk frisk frukt og grønnsaker, hel-hvete kjeks og fettfattig ost for en high-protein/high korn snack. Inkluder denne snack i ditt daglige matinntak og holde deler fornuftig - ikke spise en stor snack og prøve å rettferdiggjøre det som "opprettholde blodsukkeret mitt". Det vil ikke work.If du trenger å kjøpe en matbit på rømmen, kjøpe yoghurt eller en liten grønnsak eller frukt salat på en fast-food restaurant. Vær forsiktig med tilsatt sukker noen kjeder kan legge til sine "sunne" snacks.
9

Snakk med sjefen din på jobben. La dem vite av din nye diagnose og ditt behov for å spise med jevne mellomrom. Å spise frokost, deretter venter på lunsj for å spise igjen vil bare føre til en "sukker crash". Du vil begynne å føle skjelven og kvalm. Det er derfor du trenger for å planlegge å spise mer regelmessig. Ta litt snacks til å jobbe og ta en kort pause i løpet av morgen og ettermiddag for å øke blodsukkeret, slik at du kan fortsette å fungere på ditt høyeste mulig nivå. Hvis du presenterer ditt medisinsk behov til din overordnede på denne måten - det vil gagne din bedrift - vil du være mer sannsynlig å få tillatelse til å ta regelmessige snack pauser
10

Gjør de rette valgene når. du spiser ute. Velg smørbrød med grillet kylling eller kalkun. Haug på salat, løk og tomater. Ikke bestille mayonnaise.You kan fortsatt bestille pizza. Hold deg unna tykk skorpe, kjøtt-lastet variasjon. Bestill en tynn skorpe pizza lastet med grønnsaker som løk, paprika, oliven eller ananas. Velg fettfattige kjøtt pålegg. Be om mindre ost på toppen.Hvis du bestille en salat, be om dressing på siden. Ta croutons av og børste noe av osten mot siden. Ikke be om bacon biter. Ditt mål er å redusere nivået av fett, salt og karbohydrater mens du nyter en god, sunt måltid.