Hvordan redusere Calf Cramps

The gastrocnemius, eller soleus muskler, også kjent som kalv muskler, kan plutselig kontrakt om natten eller etter intens fysisk aktivitet. Selv kalv cramps er vanligvis ufarlige, kan de være svært smertefullt. Det er ingen kjent årsak til forekomsten av kalv cramps, men heldigvis er det ganske mange enkle hjelpemidler. Instruksjoner
en

Hold deg hydrert. Løpere, syklister og andre idrettsutøvere er spesielt utsatt for tap av vann, noe som kan føre til stramme muskler. Drikk rikelig med væske i løpet av dagen og før, under og etter lange perioder med trening.
2

Spis mat med høyt kalium, kalsium og magnesium. Musklene trenger disse mineralene til kontrakt, og hvis de er mangelfull, musklene kan krampe. Legg mat som bananer, fettfattig yoghurt og oster, bønner og kli frokostblandinger til kosthold for å hjelpe musklene gjøre jobben sin.
3

Stretch leggen regelmessig. For eksempler på kalv strekninger, se Resources. For en enkel strekk, bøye forsiktig føttene mot hodet. Utfør kalv strekninger i morgen og om natten, og i tillegg hele dagen om nødvendig.
4

Løsne leggen. Massere leggen før sengetid eller etter trening. Bruk hendene eller is for å jobbe musklene og oppfordrer blodstrømmen. Hvis du har en stasjonær sykkel, ri den i noen minutter. Et varmt bad eller varm dusj kan også arbeide for å slappe av musklene.
5

besøk med en idrett eller fysisk terapeut. Det kan være mulig at kalven kramper er et resultat av ødelagte muskelfibre. I så fall, kan rehabilitering og en pause fra treningen være nødvendig å reparere musklene.
6

Se en lege hvis kramper ikke vil gå bort eller forstyrrer søvn. Ifølge WebMD, kan kalv cramps være et symptom på en mer alvorlige sykdommer som diabetes, hypotyreose eller perifer karsykdom.