Hvordan lære Healthy Eating å Elementary Students

According til LetsMove.gov, har overvektige barn tredoblet de siste tre tiårene. Minoritetsbarn, som afroamerikanere og latinamerikanere har en høyere forekomst av fedme enn hvite barn. Med disse alarmerende statistikken, er regjeringen, skoler og foreldre tar skritt for å dempe utviklingen av barndommen fedme. Undervisning barn sunne matvaner i grunnskolen er ett skritt mot å snu denne trenden. Oppfordre barna til å spise balanserte måltider og være bevisst på porsjonene. Lær barna om sunn mat både hjemme og på skolen for å gi et konsistent budskap for en sunn livsstil. Du trenger
sunn mat
plakater på ernæring
nettsteder for barn om ernæring
vannflasken
Vis flere instruksjoner
At Home
1 La barna ta en proaktiv rolle i å velge sunn mat.

Ta med barna innkjøp av mat med deg. Fortell dem de helsemessige fordelene av visse matvarer, og la dem plukke ut sunn mat som magert kjøtt, frukt og grønnsaker. Snakk med barna dine om å spise usunn mat, for eksempel sukkerholdig frokostblanding og cookies, i moderate mengder.
2

Cook en sunn familie måltid så ofte som mulig. La barna velge menyen fra en liste over sunne valg. Lær dem hvordan de skal tilberede sunn mat og la dem hjelpe deg lage middag. Gjør barnevennlige matvarer, for eksempel pizza, ved hjelp av sunne ingredienser. Serve sunn snacks mellom måltidene.
3

Gjør måltidene en hendelse. Oppmuntre hele familien å sitte ned sammen på et bestemt tidspunkt. Be alle om å hjelpe til med forberedelser og opprydding --- lage mat, sette på bordet, serverer drinker og tar oppvasken. Slå av TV og andre distraksjoner, slik at familien kan konsentrere seg om å nyte måltidet og selskapet. Eliminer regler som "rense plate" i favør av "spise til du ikke er sulten."
4 Gjør vann til drikke av valget.

Oppfordre barna til å drikke rikelig med væske, hovedsakelig vann. Kjøp dem en vannflaske til å bære hele dagen. Tjene juice uten tilsatt sukker, og lære dem å lage næringsrike drikker, som smoothies.
5

Practice sunt å spise selv. La barna ser at du spiser sunn mat i små porsjoner. Spise næringsrik snacks og drikke vann i løpet av dagen.
På skolen
6

Lær barna om mat. Forklar matvaregrupper, og gi eksempler på matvarer fra kategori. Snakk med barna om næringsstoffer og andre fordeler visse matvarer tilbyr. Studer hvorfor du trenger protein, fiber, vitaminer, umettet fett og karbohydrater. Oppfordre barna til å spise fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen.
7

Lær barna om fordelene ved en sunn livsstil. Studere risikoen for usunne, som fedme og hjertesykdommer. Gi informasjon og ressurser for barna å lære mer i form av plakater, websider og høyttalere.
8

Gi sunne måltider på skolen. Serve fettfattig lean protein alternativer, magre meieriprodukter, lite sukker korn og frisk frukt til frokost. Tjene flere sunne alternativer for lunsj. Gi etiketter for matvarer med ernæring fakta er oppført, kan slik at barn lærer å lese og forstå etiketter.
9 La barna nyte en sunn snack på skolen.

Gi tid for snacks og vann pauser. Be barna å bringe en sunn snack å spise i mellom frokost og lunsj eller lunsj og slutten av skoledagen. Lar barna få vannflasker til skolen eller ta vann pauser for å fukte og redusere sult.