Hvordan spise sunt for Weightlifting

Eating sunt for vektløfting er mindre komplisert enn folk flest tror. Ved å sette sammen en handlingsplan og holde seg til det, kan selv en nybegynner vektløfter oppleve de langsiktige fordelene med vekttrening, som det medisinske miljøet har lenge anerkjent. Bestemme målene for vektløfting rutine bidrar til å bestemme hvilken diett å følge. Du trenger
Journal eller spiral notebook
Vektløfting utstyr eller gym medlemskap
Vis flere instruksjoner
Bestem dine mål
en

Bestem hva du håper å oppnå gjennom vektløfting diett. Forskning har vist vektløfting for å bringe mange positive fordeler, blant annet økt muskelmasse, økt metabolisme, fett tap og enda bedre generell helse og lang levetid fra å holde kroppen sterk. Når du bestemme målet ditt, kan du endre ditt kosthold i henhold til dette målet snarere enn fullstendig endre dine kostvaner.
2

Følg grunnleggende kosttilskudd retningslinjer. Ideelt sett ønsker du å følge en diett der 40 prosent av kaloriene komme fra karbohydrater, 40 prosent fra protein og 20 prosent fra fett. For vektløfting idrettsutøvere, er protein inntak nøkkelen fordi, ifølge American Journal of Clinical Nutrition, "vektløfting som produserer trøtthet i korte perioder (dvs. i 15-90 s og etter 15 gjentatte sammentrekninger) utløser en høy grad av motorisk enhet rekruttering og muskelfibrer stimulering. Dette er en bemerkelsesverdig sterkt stimulert for å endre proteinsyntese i muskel og neuromuskulære økende funksjon ". Så det er viktig ta hensyn til mengde og type kalorier du forbruker.
3

Record kosthold og vekt-trening prestasjoner i dagboken din daglige. Ved å spore din fremgang, ikke bare vil du være oppmerksom på mikro-næringsstoffer profilen til karbohydrater, proteiner og fett, men du vil også være klar over kaloriinntaket ditt, vektøkning tap, og øker i styrke. Lag en kolonne for hver kategori i dagboken din og ta dem religiøst.
4

Fokus på næringsrike matvarer og unngå matvarer med mye fett eller sukker. Kaloriene bør komme fra mat høyt på protein som fisk, kylling eller kalkun. Når det er mulig, velger grønne bladgrønnsaker, som er høy i vitaminer og fiber og lite kalorier. Brokkoli er en utmerket stift for noen vektløfter kosthold. Begrense stivelse som poteter og brød med mindre du prøver å få vekt. Stivelse konverteres enkelt til sukker i kroppen, og inneholder flere kalorier som kroppen må jobbe overtid for å brenne av.