Hvordan Boost Gode Flora i Intestines

Intestinal flora er naturlig tilstede mikroorganismer i menneskets fordøyelsessystem. Mens det er fortsatt mye å lære om de hundrevis av typer flora, noen er kjent for å hjelpe til med fordøyelsen, immunsystemet og andre viktige kroppsfunksjoner. Disse gunstige bakterier, kjent som probiotika, er ofte anbefalt for å forebygge og behandle diaré og irritabel tarm syndrom. Pågående forskning indikerer mulige sammenhenger mellom gode tarmfloraen og redusert risiko for fedme og reduserte symptomer på forkjølelse, influensa og allergi. Eksempler på probiotika inkluderer L. bulgaricus, S. thermophilus og L. acidophilus. Instruksjoner
en

Spis mer yoghurt. Som en kultivert mat, er yoghurt en god kilde til enkelte probiotika som er kjent for å fremme intestinal helse. Legge yoghurt til kosthold, eller øke mengden du nå spiser, er en enkel og rimelig måte å introdusere gode flora til ditt fordøyelsessystem. Kefir, en drikke som ligner på yoghurt, er lett å fordøye og gir de samme fordelene.
2

Spis andre dyrket og gjæret mat. Konserverte grønnsaker som pickles, surkål og oliven er ofte gjæret, sammen med noen pølser og til og med brød. Fermentering er en tradisjonell måte for å bevare matvarer. Eksempler fra hele verden inkluderer tempeh, miso, soyasaus og kimchi. Du kan oppdage nye favoritter blant matvarer du aldri har prøvd før.
3

probiotiske kosttilskudd. Finn dem på de fleste helsekostbutikker og mange apotek i kapsel, pulver og flytende form. Selv når det tas i en tørket form, kan de viktige bakterier i kosttilskudd nå fordøyelsessystemet levende og aktiv. Foreløpig er disse produktene anses kosttilskudd i stedet for medisin, og er ikke regulert av Food and Drug Administration. Pass på å sjekke etikettene for ingredienser og potens. Du kan også kontakte produsenten for å finne ut om noen forskning har blitt gjort på produktet sitt.
4

Veie alternativene. Mens mange eksperter mener at å spise mat som inneholder probiotika er bedre enn å ta kosttilskudd, må du bestemme hva som er riktig for deg. Hvis du er laktose-intolerant eller har andre kosttilskudd restriksjoner, unngå matvarer som du vet du ikke bør spise og ta kosttilskudd i stedet. Diskutere problemene med legen din eller annet helsepersonell, spesielt hvis du vurderer å ta probiotika for å hjelpe til med et helseproblem.