Hvordan Bulk Up Som en Offensive Lineman

For de alvorlig-minded og målrettet trenere, trener vanligvis innebærer tre primære stadier: masse bygning, skjæring og vedlikehold. For å se ut som en offensiv linjespiller, vil det primære målet være masse bygning. Mass bygningen er ikke bare økende vekt, men innebærer et komplekst forhold mellom vekt og muskelmasse gevinst. For å kunne masse bygge, er det to viktige elementer som må komme inn i bildet --- ernæring og mosjon. Når disse to elementene er tilstrekkelig etablert, vil du begynne en vellykket transformasjon fra din tidligere selv inn det som vil ligne en offensiv linjespiller. Du trenger
Frie vekter
vektstenger
Barbell plater
Mat
Vis flere instruksjoner
Mass Building og ernæring
en

Vurdere din nåværende kosthold og bestemme hvordan det må omstruktureres for å fremme masse bygning. Legg måltider der det trengs, slik at du spiser en total på minst seks måltider per dag.
2

Spis ofte. Mass bygningen krever at du spiser mye mat, så for å få plass til alt i, tid måltidene dine slik at du spiser hver to til tre timer.
3

Spis riktig matvarer. Pizza og donuts vil føre til vektøkning, men vil ikke fremme lean muskel gevinst. Mat kilder må primært komme fra rene matvarer som magre proteiner, sunt fett, frukt og grønnsaker og sunne karbohydrater.
4

Carb opp. Spise rikelig med karbohydrater er viktig for masse bygning, spesielt stivelsesholdige slag. Bananer, hvite poteter, søtpoteter og ris har nok av komplekse karbohydrater.
5

Doble kalorier. Muskler krever ekstra kalorier, så bare doble porsjoner på hver av dine måltider. En annen måte å doble kalorier ved å spise kaloririk mat som tørket frukt og sunt fett som nøtter og oljer.
Mass Building and Exercise
6

Tren . Du bør være trening minst fire dager per uke i løpet av din mass-byggetrinn.
7

Løft stor og tung. For at kroppen til å bruke alle de ekstra kaloriene du forbruker og bruke dem til muskler, må du bruke det personlig trener Shannon Clark anser som "overbelastning stimulans."
8

Utføre multi- felles øvelser. Flytter som bryst presser, markløft, skulderpress, utfall og knebøy alle rekruttere flere muskler og fremme utvikling og vekst av muskelmasse.
9

Reduser cardio. Det er en fin linje mellom for mye og for lite cardio når det kommer til masse bygning. For mye cardio vil føre til at du mister mye av muskelen du har jobbet så hardt for å oppnå. Begrense cardio til en eller to ganger i uken.
10

Rest. Musklene brytes ned når på jobb, og reparere og gjenoppbygge i ro. Pass på at du gir kroppen din tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene.