Mat å spise for Keratin

Keratin er en type fibrøs protein molekyl som fungerer som en byggestein av noen levende vev. Det er den viktigste komponenten av hår og negler hos mennesker og vev som horn, hover og ull i dyr. Spise mat rik på visse proteiner kan øke keratin nivåer, bedre vekst, helse og utseende av hår og negler. Stoffet er også antatt å kombinere med kollagen for å påvirke huden helse og elastisitet. Proteiner - kjøtt, grønnsaker & Dairy
proteinrik mat produsere keratin.

Sunn kilder til jern-rik protein kan øke produksjonen av keratin i kroppen og forbedre helsen til hud, hår og negler. Gode ​​alternativer for å øke protein nivåer i kostholdet ditt er magert kjøtt som kalv, kylling, fisk eller reker.

Vegetabilske kilder til protein som bønner, nøtter og helkorn har samme positive effekt på keratin nivåer og tilby fordelen av sunt fiber og rikelig med vitaminer og mineraler. Hvis rødt kjøtt er din foretrukne kilde til protein, velger de magreste og begrense inntak for å unngå overflødig fett. Meieriprodukter er også rike kilder til protein. Melk, ost, cottage cheese og yoghurt er gode eksempler på disse kildene.
B-vitaminer og sink

B-vitaminer er en viktig del av prosessen med cellen produksjon, og de forsterke de positive effektene av andre næringsstoffer som forbrukes. Noen gode kilder til vitamin B-6 omfatter forsterkede helkorn frokostblandinger, kikerter, magert kjøtt, Indrefilet av svin, hvite poteter (w /hud), bananer og linser. Vitamin B-12 er rikelig i skalldyr, lav-fett cottage cheese, soyamelk og forsterkede frokostblandinger.

Sink er også en viktig aktør i spillet av cellevekst og reparasjon. Sink-rik mat inkluderer peanøttsmør, østers, Indrefilet av svin, kalkun, hvetekim og kalv.
Vitamin C og folat

Vitamin C er viktig å keratin produksjonen fordi protein som vi forbruker har til å bli absorbert av kroppen til å være gunstig. Vitamin C er spesielt nyttig i å hjelpe absorpsjon av vegetabilske proteiner. Dette vitamin øker også produksjonen av kollagen, en annen viktig faktor i hud og hår helse. For optimal nytte, bør vitamin C-rik frukt og grønnsaker inntas i samme måltid som du har valgt protein. Gode ​​kilder til vitamin C er sitrusfrukter som grapefrukt og appelsiner og grønnsaker som brokkoli, grønnkål, rosenkål og paprika.

Folat er også en gunstig næringsstoff som kan finnes i mange befestet korn, bønner og erter.