Hvordan Reduser Cholesterol

Cholesterol er en naturlig lipid funnet innenfor våre membranceller. Det er et nødvendig element som kreves for å bygge og vedlikeholde cellemembraner. Mens kolesterol er avgjørende for livet, er det viktig at nivået av kolesterol i kroppen er regulert og holdt ved en lav til normal hastighet. Jo høyere kolesterol tall, jo større risiko for hjertesykdom. Her er noen tips for å redusere kolesterolet. Du trenger
Forpliktelse til å redusere kolesterolet.
Sunn mat.
Medisin som bidrar til å redusere kolesterol.
Trening.
Vis flere instruksjoner
spise sunn mat
en

vite hvor den ekstra kolesterol kommer from.Some kolesterol er laget av kroppen din, men maten du spiser også skaper kolesterol. All mat som inneholder mettet fett eller transfett vil legge til kolesterol din. Også matvarer som melk (hel eller 2 prosent), ost, smør, kjøtt, fjærkre, skalldyr og egg inneholder kolesterol og kan øke kolesterol tall.
2

Senk fettinntaket i det daglige diet.Limit ditt daglige inntak av totalt fett til 25 til 35 prosent. Mettet fett bør ta opp mer enn 7 prosent av det daglige kostholdet, mens transfett bør ta opp mindre enn en prosent av det daglige kostholdet.
3

Begrens inntaket av kolesterol fra mat i din diet.Normally, bør inntaket av kolesterol være mindre enn 300 mg per dag. Men hvis du er i faresonen for hjertesykdom, eller hvis du allerede har høyt kolesterol, bør du redusere dette beløpet til 200 mg per dag.
4

Øk fiber intake.Fiber kommer fra hele korn, belgfrukter, frukt og grønnsaker. Det daglige inntaket av fiber bør være 25 til 30 gram.
5

Reduser natrium, spesielt hvis du er i faresonen for høyt blodtrykk pressure.Consumption av natrium bør ikke være mer enn 2300 mg per dag. Men hvis du er i faresonen for høyt blodtrykk, bør inntak av natrium ikke være mer enn 1500 mg per dag.
6

Begrens alkohol intake.Always drikke i moderate mengder. Begrense alkoholholdige drikker ikke mer enn to per dag.
7

Spis et sunt kosthold. Øke frukt og grønnsaker i diet.A sunt kosthold er en som er rik på frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og fjærkre, fisk minst to ganger per uke, fiberrik mat, magre meieriprodukter og en redusert mengde søtsaker og høy calorie matvarer.
bilder tar medisiner for høyt kolesterol
8

I tillegg til å gjøre sunne endringer i livsstil, kan du få foreskrevet medisiner for å senke kolesterolet. Arbeid med legen din for å opprette en forebygging og behandling plan som best vil hjelpe deg til å senke kolesterolet.
9

Lær om de ulike typer medisiner som brukes til å redusere cholesterol.There er fem typer medisiner: statiner, selektive kolesterol absorpsjon hemmere, harpiks, fibrater og niacin. De fleste av disse medikamentene ikke bare lavere dårlige kolesterolet, men kan også øke gode kolesterol og lavere blod fats.Statins arbeid i leveren for å hindre kolesterol fra forming. Selektive kolesterol absorpsjon hemmere virker ved å hindre dannelsen av kolesterol i intestine.Resins, som er gallesyre bindende narkotika, arbeid i tarmen for å øke salget av kolesterol. Fibrater, i motsetning til andre medisiner, fungerer ikke til lavere dårlige kolesterolet, men i stedet fokusere sin oppmerksomhet på å øke gode kolesterolet og redusere blod fats.Niacin fokuserer på produksjon av blod fett i leveren, med reduksjon av dårlig kolesterol og økning av gode kolesterolet som resultat.
10

Ta medisiner for å redusere kolesterol wisely.Know hva medisiner er for og hvordan det fungerer i kroppen din. Følg instruksjonene fra helsepersonell. Pass på å ta medisinen i samme mengde hver dag til samme tid.
11

Husk å ta medicine.If du har problemer med å huske å ta medisinen din, sette opp en medisin kalenderen skal minne du kan ta det. Etter at du har tatt det, sørg for å merke din calendar.Another alternativet er å holde piller i en medisin eller pille boksen.
Øk din fysiske aktivitet
12

Mangel på fysisk aktivitet øker også risikoen for hjertesykdom og kan øke kolesterolet. En måte å redusere kolesterol er å starte et treningsprogram. Snakk med legen din om et program som kan passe best til dine behov.
13

forplikte seg til å trene i minst 30 minutter hver dag. Aerob trening som gange, noe som øker hjertefrekvensen, ville være best. Hvis du ikke er i form nok til å trene for totalt 30 minutter ennå, starter på ditt eget nivå og bygge opp tempoet derfra.
14

Tren på samme tid hver dag . De fleste eksperter foreslår å trene i morgen, fordi det er lettere å bli distrahert senere på dagen. Hvis du trene på samme tid hver dag, vil det være lettere å gjøre det til en del av din daglige livsstil.
15

Vary den daglige treningen. Hvis du går en dag, bør du vurdere å spille tennis eller svømming neste dag. Så lenge du gjør en innsats for å gjøre det, vil du bli bedre.
16

Ikke vent for din utpekte øvelsen tid til å trene. Øk din fysiske aktivitet ved å gå opp trapper og parkere bilen lenger fra målet ditt slik at du har en umiddelbar kort walk.Reduce den tiden du bruker til å se på TV. Ta korte pauser for å gå rundt eller gjøre noen annen form for trening, mens TV-en er på.
Gjøre endringer i livsstil
17

Følg et hjerte-sunn diet.A hjerte -sunt kosthold vil redusere kolesterolnivået. En diett full av fiber, magert kjøtt og fjærkre, frukt og grønnsaker, magre meieriprodukter og lite fett inntak er en som vil gagne ditt hjerte.
18

Beveg deg rundt i minst 30 minutter hver dag. Øke din fysiske aktivitet vil ikke bare øke hjertefrekvensen, men det vil gagne ditt hjerte i det lange løp.
19

Slutte å røyke. Hvis du ikke røyker, unngå eksponering for passiv røyking.