Hvordan gjenopprette fra en Sugar Letdown

Reading etiketten av ingredienser på baksiden av mat og drikke elementer kan gi deg en idé om hvor mye sukker du spiser hver dag, og hvor mye du trenger å kutte ut av kostholdet ditt for sunn mat. Ifølge American Heart Association, og kvinner bør inntak 25 gram sukker daglig og menn bør inntak 37,5 gram sukker daglig. Konsumere store mengder sukker kan føre til en sukker avhengighet eller flere forekomster av sukker høyder som du vil til slutt krasje, forårsaker en nedtur preget av en rekke symptomer. Du trenger
Vitaminer
Gym (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

selv Forbered mentalt å oppleve sukker abstinenssymptomer som sug, humørsvingninger, depresjon, angst, skjelving, tretthet og hodepine. Eliminere matvarer som inneholder raffinert sukker, slik som snack mat, godteri, bakevarer, karbohydrater, juice og brus, fra din handleliste og skap. Dette vil bidra til å hindre deg fra binging og gå tilbake tilbake til usunne matvaner.
2

Bytt raffinert sukker med matvarer som inneholder naturlig sukker, som for eksempel frukt, grønnsaker og multigrain produkter.
< br> 3

Ta en daglig multivitamin å gi kroppen din med den daglige anbefalte mengden av næringsstoffer og mineraler. Sukker bryter ned du immunforsvaret, men multivitaminer bidra til å øke immunitet
4

Bygg energi i kroppen din ved å spise lav-kalori, lav-fett måltider som kombinerer magre proteiner, som kylling og laks. ,, med høy-fiber grønnsaker som grønne blader, blant annet spinat, grønnkål, salat og escarole. Tilsett krydder, olivenolje og andre grønnsaker for smak. Spis sunn snacks, for eksempel en håndfull nøtter, lav-sukker yoghurt, en granola bar eller frisk frukt i mellom måltidene for å holde kroppen energi og for å unngå sult cravings.
5

Drikk seks til åtte glass vann per dag for å skylle giftstoffer ut av kroppen din og for å lage en full følelse i magen, slik at du ikke føler deg sulten.
6

Øvelse daglig i minst 30 til 45 minutter for å øke endorfiner. Endorfiner øker serotoninnivået i hjernen, noe som skaper følelser av tilfredshet, mye som sukker gjør.