Sunn Fatty Foods

For de som ønsker å spise sunt eller gå ned i vekt, kan det virke rart å tenke på å spise sunn fet mat. Men når det spises i moderate mengder, matvarer med sunt fett nytte ditt hjerte ved å redusere total kolesterol i blodet ditt. Disse umettet fett, inkludert enumettet og flerumettet fett, også redusere de totale low-density lipoprotein kolesterolnivå i blodet. Omega-3 fettsyrer er også en flerumettet fett som fordeler ditt hjerte helse. Dette sunn fett kan senke blodtrykket og beskytte mot uregelmessig hjerteslag. Avocado

stor frukt ikke kan være søt, men sin rike, kremet interiør fører mange til å tro det er en usunn fett. Avokado, derimot, er et godt eksempel på en mat som inneholder enumettet fett. Avokado kan være skiver på hele korn toast i terninger inn en eggehvite omelett eller servert i en klassisk guacamole.
Nøtter

valnøtter, mandler og andre nøtter inneholder enumettet fett , sunt fett. Dette er en perfekt sunn snack når det spises i moderate mengder. En håndfull er rikelig mellom måltidene. Legg noen hakkede nøtter i din salat, frokostblanding eller yoghurt.
Laks

Laks er en annen sunn fet mat. Denne fisken er rik på omega-3 fettsyrer og er en deilig protein for å legge til din diett. Laks kan være bakt, grillet eller kokt. Flake kokt laks på toppen av salaten din eller kaste kokt laks med salt, pepper, skiver grønn løk og kapers og tjene på et stykke toast eller bagel.
Olive Oil

Vanlig i Middelhavsdietten, er olivenolje en annen sunn enumettet fett. Spise det i moderate mengder, ikke mer enn en spiseskje per måltid. Drypp olivenolje på toppen av salat greener eller toppes på toppen av stekte grønnsaker. Surr mat i olivenolje i stedet for smør.
Vegetabilske oljer

Bruk vegetabilsk eller raps olje til baking, steking eller sauteing. Raps og vegetabilsk olje er høy i sunn mono-og flerumettet fett. Bruk disse sunne oljer i en sauteed vegetabilske tallerken eller legge hakkede urter til en rapsolje med rødvinseddik for en deilig vinaigrette.