Foods å spise før trening for å øke Energy

Food er drivstoff for kroppen din, og når du setter i hard tid på treningsstudio, trenger du den beste drivstoff for å optimalisere ytelsen. Fordi matvarer fordøye på forskjellige priser, noen pre-workout måltider og snacks er bedre enn andre, avhengig av tid mellom forbruk og din trening. En time
p Med én time mellom deg og gym, vil du enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater brytes lett ned og kroppen din lett konverterer dem til energi, slik at du ikke vil føle seg svak eller trøtt. Enkle karbohydrater er spesielt bra for en pre-workout snack fordi rush av sukker i blodet vil perk deg opp og hjelpe deg å få til en god start. Men med en så liten mengde tid til å tillate kroppen å fullt fordøye maten, vil du holde deg til forholdsvis enkle matvarer, for eksempel frisk frukt, inkludert epler, vannmelon, appelsiner og druer, sportsdrikke eller energi geleer. Disse vil alle bryte ned innen en time, slik at kroppen din har nok energi til å trene.
To til tre timer

To til tre timer før du trener, bør du spise et balansert måltid for å gi deg energi. Kroppen din har nok tid til å behandle enkle og komplekse karbohydrater, slik at du har energi til å starte treningen og holde ut til slutt. Matvarer som fordøyes godt og er en god kilde til energi inkluderer frisk frukt, hele korn brød, yoghurt og en liten mengde av hel hvete pasta. Vær nøye med å holde små deler som mål det å ha alt fordøyd av den tiden du trener. Like viktig er at du husker å holde riktig hydrert da dette vil hjelpe musklene gjenopprette og forbedre din generelle følelse av velvære etter treningen.
Tre til fire timer
< br>

Du kan spise mer komplekse karbohydrater, magre proteiner og sukker råd til deg masse energi til treningen. Matvarer som vil gi deg en optimal mengde energi inkluderer grovbrød med magert kjøtt og ost, pasta med tomatsaus, bagel med kremost, granola med frisk frukt og melk, energi barer og bakte poteter. Pass på å drikke rikelig med vann og unngå sukkerholdige energidrikker og brus. Hvis du trenger koffein, økologisk grønn te eller kaffe uten sukker er trygge spill. Imidlertid vil vann hjelpe på fordøyelsen din mest og hjelpe kroppen å bryte ned maten for å gi deg masse energi.