Hva slags mat er for vedvarende energi?

Fatigue er forårsaket av en rekke kilder. Mangel på avslappet søvn er en en åpenbar kilde til utmattelse. Imidlertid kan et usunt kosthold også føre til tretthet. Ved å spise riktig type mat og å opprettholde og balansert spising plan, kan du ha all den energien du trenger for å gjøre det gjennom en utfordrende hverdag, med energi til overs. Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er en viktig del av en energi opprettholde kosthold, fordi de vanligvis har et høyt vanninnhold, ifølge Mayo Clinic. Vann er viktig for å behandle matvarer og eliminere avfall fra kroppen. Frukt og grønnsaker har også et høyt volum og lav energitetthet, som betyr at du kan spise større porsjoner med lavere kaloriinntak. Mange frukt og grønnsaker har også høyt fiberinnhold. Høyt fiberinnhold matvarer gjør at du føler deg mett lenger og krever lengre tid å fordøye
Proteiner

Protein fra mat som magert kjøtt, fisk og meieriprodukter bidrar til å regulere frigjøring av energi i kroppen vår, ifølge WebMD. Protein er også viktig i gjenoppbyggingen av kroppens muskler. Protein kan også tjene som en reserve energikilde ved energi fra andre kilder er mangelfull.

Cabohydrates

motsetning til de råd som gis med lav-karbohydrat dietter , komplekse karbohydrater er en viktig del av en sunn spising plan. Karbohydrater er kroppens primære energikilde, ifølge Mayo Clinic. Er karbohydrater som finnes i hele korn, meieriprodukter, frukt og søtsaker.
Andre energikilder

I begrensede mengder, både fett og koffein er tillatt, og begge kan gi en økning i energi. Både Mayo Clinic og WebMD nettsteder oppgir at det ikke er behov for å fullstendig eliminere fett og koffein fra kostholdet. En spiseskje peanøttsmør, for eksempel, kan gi en velsmakende, høy energi snack. På den annen side bør overdreven avhengighet av koffein for å holde deg gående i løpet av dagen være et signal for å få mer hvile, forbedre din generelle diett eller vurdere et besøk for å se en lege.