Mat som gir energi og Stamina

Energy og utholdenhet er viktig i dette fartsfylte, over-oppnå, søvnmangel verden, men før du betale for svevende og brak fra enkle karbohydrater tjent opp på automater og drive-thru vinduer, ta en titt på hva naturen har å tilby. De sunneste matvarer smaker godt, kommer i friske farger og krever litt forberedelse --- de er de ultimate rask mat. Et sunt balansert kosthold vil gi deg mer energi, hjerne klarhet, mindre smerter og plager, og utholdenhet til å holde tritt. Morning

Spis seks små måltider om dagen, eller spise frokost, lunsj og middag, men nedbemanne dem og kaste i tre snacks. Dette vil holde energinivået balansert gjennom hele dagen. Start dagen med en bolle med dampende havre for energi, hjerne klarhet, redusere kolesterolet, stabilt blodsukkernivå og regelmessig tarmfunksjonen. Kast i noen frø for protein og blåbær for en økning av frie radikaler-kampene antioksidanter. Tenke nytt og traff grønnsaker sautert med et egg på en wrap, eller blidgjøre brun ris med en blanding av frukt i sesongen.
Ettermiddag

Prøv å fokusere på å sette god mat til energi i kroppen din i stedet for settling for tomme kalorier. Kombinere komplekse karbohydrater med protein vil gi deg en større avkastning av energi og utholdenhet. Prøv hummus med agurk, spirer og tomat i en wrap, eller ost og hele korn kjeks med pære. Har fettfattig kjøtt med en potet og legge til grønnsaker. En god regel er å gjøre den største andelen av mat på tallerkenen din grønnsaker. Og ikke vær redd for å dyppe. Salsa stimulerer smaksløker samtidig som det gir antioksidanter og vitamin A, C og K i bare noen få kalorier.
Snacks

Tenk på snacks som små måltider, har tre om dagen, og sørg for å vurdere servering størrelse. En snack av ferske nøtter et trøkk av protein, mens friske grønnsaker har massevis av næringsstoffer med en crunch og et stykke frukt vil tilfredsstille dine søt tann. Disse er alle gode valg hvis du ser på din waistline.
Evening

Noen matvarer gir energi og samtidig er bidrar til en avslappet søvn, noe som gjør dem perfekte valget for kveldsmåltider. Brokkoli har energi-boosting antioksidanter, reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og enkelte krefttyper og sies å roe nervene og fremme fredelig søvn. Bønner, linser, kikerter, hasselnøtter, peanøtter, egg, solsikkefrø og sesamfrø frø, rå meieriprodukter og hele korn alle inneholder tryptofan, en aminosyre kroppen ikke kan lage, men må produsere serotonin. Serotonin virker i kroppen din for å fremme følelser av søvnighet, ro og avslapning. Kombiner dem med komplekse karbohydrater for maksimal nytte.