Pre spill Nutrition

Playing en knallhard spillet krever at du er i topp fysisk form. Hva du spiser på kampdag kan hjelpe å forebygge kramper, holde energinivået opp og gi deg den andre vinden for den endelige buzzer eller siste inning. Velg nøye når og hvor mye du spiser. Væsker

Drikkevann eller sportsdrikke er nøkkelen til å bo hydrert på banen eller feltet. Drikk ca 20 oz. vann ca 2 timer før arrangementet fordi det tar omtrent en og en halv time å behandle at væske til hydrat kroppen. Det er også anbefalt å drikke væske ca 20 minutter før en kamp for å holde hydrert. Du kan også drikke sportsdrikke, som inneholder i overkant av 35 til 40 g karbohydrater, hvis du ikke ønsker å spise før kampen. Dette vil gi deg din energi boost og hydrat deg også.
Mat og Fordøyelse

Ikke spis for tett til spill eller hendelse. La det være minst tre timer for å gi god tid for fordøyelsen.

Måltider med høyt stivelse er en god start. Stivelsesholdige matvarer som poteter enkelt å fordøye og holde sukker nivåer høy, noe som er viktig for energi i løpet av spillet. Ikke spis mat med høyt fett og oljer. Pizza og burgere er ikke et godt valg fordi de tar lang tid å fordøye.

Forbruker bare moderate mengder protein. Proteinrik mat tar lengre tid å fordøye enn stivelse. I tillegg kan høyt proteinmåltider føre til økt urin produksjon som kan addere til dehydrering. Begrense sukkerholdige matvarer. Søtsaker kan føre til rask energi svingninger i blodsukkernivået og resultere i lavt blodsukker og mindre energi.
The Right Food Chemistry

Glykogen er en viktig drivstoff i å gi energi i løpet av spillet, og finnes i mange karbohydrat-rik mat. Naturlig mat som frukt og grønnsaker er høy i karbohydrater og glykogen. Et måltid som inkluderer jordbær eller en salat vil hjelpe deg carb-load for ditt arrangement, og gi deg riktig mengde energi. Frukt og grønnsaker også spille en dobbel rolle, som gir vitaminer og mineraler som er nødvendige for å transformere karbohydrater til muskel energi. Det anbefales å spise 75-150 g karbohydrater før spillet ditt.