Liste av næringsrik mat å spise hver Day

Inspection av å spise sunt råd fra en rekke medisinske myndigheter --- inkludert Centers for Disease Control and Prevention, avslører American Heart Association og Mayo Clinic --- noen felles temaer. Det er enighet om å spise matvarer som pakke en stor punch i et lite antall kalorier, har høyt fiberinnhold og inneholder omega-3 fettsyrer. Dette combo kan øke dine sjanser for en god helse. Frukt og grønnsaker
Søtpoteter: en lav-kalori filler øvre.

Frukt og grønnsaker bør være et fast innslag i kostholdet ditt. The Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, foreslår ulike beløp basert på alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå, men generelt sett er ca 2 til 3 kopper hver det daglige behovet for folk flest.

Mayo Clinic inkluderer epler, blåbær, brokkoli og søtpoteter på sin liste over de 10 mest næringsrike matvarene. Hver av disse elementene anses lav energitetthet matvarer. Dette betyr at de inneholder et lite antall kalorier i forhold til deres størrelse. Fullpakket med fiber, kan du spise mer frukt og grønnsaker uten å få vekt og som vil hjelpe deg å føle deg mett lenger.

Hver av Mayo Clinic valg er høy i vitamin C også. Epler inneholder også pektin, som hjelpemidler i å senke kolesterol og blodsukker nivåer. En kopp blåbær inneholder bare 84 kalorier, mens en liten søt potet har 54 kalorier. Brokkoli er næringsstoff arsenal kan bidra til å forebygge hjertesykdom, diabetes og noen kreftformer.
Helkorn

Fullkorn elementer, for eksempel brun ris, havregryn, popcorn og grovbrød , bør erstatte raffinert korn i din daglige diett, ifølge Mayo Clinic leger. Hele korn er høy i fiber --- en skive grovbrød inneholder 1.9g-- samt protein, selen, kalium og magnesium. De er også lav energitetthet valg.

CDC anmeldt en rekke forskningsstudier og funnet bevis for at inntak av hele korn som en del av et sunt kosthold ber vekttap. For eksempel, i åtte studier en diett rik på hele korn og frukt og grønnsaker tillot deltagerne å forbruke færre kalorier, men likevel føle seg tilfreds, som hindret overspising og førte til betydelig kalori brenning.

Nuts
Snack på en håndfull nøtter hver dag.

Mandler gjort Mayo Clinic topp 10 liste sammen med frukt og grønnsaker valg. Oppmerksom på Mayo Clinic eksperter som mandler inneholder mer kalsium enn andre mutter og gi halvparten av anbefalt daglig inntak av vitamin E. Generelt nøtter inneholder store mengder fiber, noe som gjør dem en god snack for å tilfredsstille et sug mellom måltidene. I tillegg nøtter er rike på omega-3 fettsyrer, noe de fleste amerikanere har en mangel i. Mayo Clinic anbefaler forbruker ca en håndfull nøtter per dag.
Fish
Laks er rik på essensielle omega-3 fettsyrer.

Selv om det ikke er nødvendig å spise fisk hver dag, mener American Heart Association, eller AHA, amerikanere bør spise fisk ikke mindre enn to ganger i uken. Hvis du holder deg til fiske lav i kvikksølv, er det ingen begrensninger. University of Maryland Medical Center leger er bekymret fordi den typiske amerikanske dietten er rik på omega-6 fettsyrer, som finnes i kjøtt, men mangler i omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer kan bidra til å forebygge hjertesykdom. De støtter også hjernens funksjon og sunn vekst og utvikling. Fisk er den beste kilden til omega-3 fettsyrer. Low-kvikksølv valg AHA tilsier at du spiser ofte inkluderer laks, kamskjell, steinbit, flyndre, såle og hermetisert lys tunfisk.