Hvordan spise tunfisk Før en Run

WebMD anbefaler at du spiser før du gjør øvelsen som å kjøre fordi kroppen krever drivstoff. Du kan trekke energi fra karbohydrater, proteiner, sunt fett og selvfølgelig rikelig med væske. Leserens Digest bemerker at tunfisk er rike på omega-3 fettsyrer og vitamin A og er en utmerket kilde til protein, jern og andre mineraler, så det gjør for en god pre-trening snack. En tunfisk sandwich kombinerer protein med karbohydrater fra brød for å gjøre en enda bedre måltid før trening. Sørg for at du venter mellom 30 minutter og en time før du prøver øvelsen etter å ha spist. Du trenger
Grovt brød
Tuna (fortrinnsvis i solsikkeolje)
Boksåpner
lavt fettinnhold eller smør
Knife
Fork (valgfritt)

Vis flere instruksjoner
en

Åpne en boks tunfisk (i solsikkeolje helst) ved hjelp av en boksåpner og la oljen renne ut i vasken.
2

Ta to skiver av grovt brød og sparsomt spredt lav-kalori, lav-fett smør eller redusert fett spredt over hver side.
3

Plasser biter av tunfisk på en av skiver av smurte brød og jevnt distribuere den ved hjelp av en kniv eller gaffel. Du kan også være lurt å legge noen salatblader, agurk skiver eller halverte cherrytomater.
4

Place den andre brødskiva på toppen og kutte sandwich i halvdeler eller kvartaler med en brødkniv. < br>
5

Spis sandwich med et stort glass vann, og med en banan, som vil gi deg en jevn frigjøring av energi, ifølge en Cornell University studie sitert på sunn livsstil online.