Hvordan spise mer Fluorine

Calcium fluorid, eller fluor, er lett finnes i naturen, og er forskjellig fra kjemisk fluor, eller natrium fluorid, som vanligvis legges til vannforsyning. Fluor er svært viktig for helsen til bein og tenner og er også en naturlig antiseptisk som bidrar til å beskytte kroppen mot infeksjoner. For å få din daglige dose av fluor, er alt du trenger å vite hvordan du skal spise den. Instruksjoner
en

Få en fantastisk dose av fluor fra bare en eller to kopper te hver dag. RDA anbefaler 0,5 mcg av fluor for barn under tre år, ett mcg for barn mellom 3 og 8, 2 mcg for barn 9-13, 3 mcg for de mellom 14 og 18 og 4 mcg for voksne. En enkelt kopp te gir ca 1,4 mcg av fluor. For voksne, gir en enkel kopp kaffe en heidundrende 5 mcg av fluor.
2

Spis rikelig med hele, uraffinert korn, som mange er høy i fluor. Foods å inkludere i kostholdet ditt for å øke fluor inntak inkluderer havregryn, sammalt hvete pasta og brun ris.
3

Øk fluor inntak med meieriprodukter, som for eksempel cottage cheese, rømme, melk , yoghurt og ost.
4

Nyt flere porsjoner med tang, fisk og sjømat for enkelt å spise mer fluor, da sjøvann er en fantastisk kilde til fluor. Tilsett mer tare, laks, tunfisk, reker og kamskjell til kosthold.
5

Gå for greener og andre grønnsaker og får en solid dose av fluor, samt en rekke andre viktige vitaminer og mineraler . Mest grønne bladgrønnsaker, spesielt spinat samt erter, poteter, gulrøtter og hvitløk vil hjelpe deg til å spise mer fluor.