Peer Pressure og Bad Eating Habits

People på nesten alle alderstrinn erfaring gruppepress å spise usunn mat - fristelsen er ikke bare reservert for barn og tenåringer. Du kan gå ut på middag med venner eller delta på et bryllup etterfulgt av en deilig, all-you-can-eat buffet og åpen bar. Hvis du ikke har blitt velsignet med en ultra-rask metabolisme, er du nødt til å gjøre lavere kaloriinnhold mat valg og unngå å drikke for mye alkohol. Ellers vil du få vekt og sette deg selv i fare for høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol. Lag en plan
p Hvis du har en tendens til å få vekt, eller hvis barnet ditt gjør, planlegging er det operative ordet. Faktisk må du planlegge hva du og din familie spiser hjemme og borte fra hjemmet, samt oppmuntre dem til å spise sunn mat ved spesielle arrangementer. Du kan ikke gjøre din familie samsvare med din spising plan, men du kan i det minste gjøre det enklere for dem å ta bedre mat valg enn sine venner og kolleger gjør.
At Home

Planlegg sunne måltider. Finn en kalori /fett gram diagram nettet, og holde dine matvarer så nær sin naturlige tilstand som mulig. For eksempel, en bakt potet næringsstoffene er hovedsakelig i huden sin, så tjener hele potet oftere enn du tjener poteter most eller scalloped. Serve din grønnsaker, for eksempel grønne bønner eller gulrøtter, ferske eller frosne, som hermetiske grønnsaker inneholder mye salt. Lag en middagsmeny hver uke, og hold deg til den.
Skole og arbeid

Pack sunne lunsjer for familien din å spise mens de er på skolen og arbeide. Hvis du eller din mann spise ute hver dag ved lunsjtid, vil du ende opp forbruker for mange kalorier og bruke for mye penger. Spare penger for de tingene som virkelig betyr noe, som familieferier, en ny bil eller en annen stor-billett element. Gjør din lunsjer behagelig å se på og tilfredsstillende å spise. En kalkun salat sandwich er mye bedre enn en baloney sandwich - det er mye sunnere også. Hvis familien din liker det du gjør dem, vil de plukke brun bag lunsj over en cheeseburger og en bøtte med pommes frites.
Special Events

Spesielle begivenheter som bryllup , gjør potten lucks og buffet banketter ikke å være store fristelser. Hvis du serverer familien din sunne og velsmakende måltider, vil de mest sannsynlig velge lignende matvarer fra buffet tabellen. Fettete, gooey forrettene gjennomvåt i fett og saus er ikke tiltalende når du er konsekvent å spise sunn og velsmakende mat hjemme.
Vær et forbilde

Din familie kommer til å bli presset av sine jevnaldrende til å spise usunn mat servert i enorme porsjoner, og det er ingenting du kan gjøre for å endre det. Men, hvis du konsekvent forsvarer og serverer velsmakende, næringsrik mat hjemme og i familiens brun-bag frokoster og lunsjer, sjansene er din familie vil gjøre sunne valg mesteparten av tiden. Være et eksempel på den måten du spiser, maten du serverer og de valgene du gjør når du er borte fra hjemmet. Din konsistens er din beste våpenet i kampen mot gruppepress å spise ikke-ernæringsmessige, høy-kalori mat.