Ni Foods som kan redusere Kolesterol

Høyt kolesterol er den ledende årsak til hjerte-relaterte sykdommer i verden. I de fleste tilfeller matvarer vi velger er direkte ansvarlig for våre LDL (dårlig kolesterol) nivåer og for økningen i fedme i tillegg. Velge riktig mat vil sikre at du er i stand til å leve et sunnere livsstil med lavere kolesterol og en redusert risiko for hjertesykdom, fedme og andre mat-relaterte sykdommer. Helkorn

Hele korn, spesielt havre, bidrar til sunn vedlikehold av veggene i carotis. Hvis dietten inneholder nok hele korn du vil redusere fortykkelse av den arterielle vegger, og dermed hindre kolesterolnivået stiger.
Pistasjenøtter og valnøtter

pistasjenøtter og valnøtter inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, fett og antioksidanter. Disse næringsstoffene spiller en medvirkende rolle i reduksjon av LDL-kolesterolet (det dårlige kolesterolet) og antas, ifølge studier gjennomført på Carl R. Darnall Army Medical Center i Fort Hood, Texas, for å ha muligheten til å reversere eksisterende skade på arteriell vegger.

Blåbær

Blåbær har lenge vært kjent som en "super frukt" og deres evne til å bidra til å senke kolesterolet er bare en annen grunn til å legge dem til dagligvarebutikk handlevogn. Blåbær inneholder en kjemisk forbindelse som kalles pterostilbene som har vist seg å senke kolesterol nesten like effektivt som kommersielt produserte medisiner. Blåbær, selvfølgelig, har færre bivirkninger.
Linfrø olje

Linfrøolje har vist seg å bidra til å redusere kolesterolnivået hos menn. Menn som regelmessig tar linfrø olje kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer og alfa-linolensyre syrer se betydelige forbedringer i både deres blodtrykk og kolesterol nivåer.
Oliven og olivenolje
< p> Oliven, olivenolje, og til og med avokado har et dårlig rykte for å være høy i fett. Sannheten er at de fleste av fett som finnes i disse matvarene er umettet, noe som betyr at de er bra for hjertet og kolesterolnivået. De umettede fett finnes i oliven og olivenolje vil ikke bare hjelpe i å øke HDL nivå, men har vist seg gjennom forskning gjort ved Universitetet i Jaen i Spania for å ha en betydelig innvirkning på forebygging av diabetes i tillegg.


Cranbery-Grape Juice

Når du velger matvarer for å senke kolesterolet er det viktig å huske at du trenger å senke LDL (dårlig kolesterol), mens på samme tid øker HDL (godt kolesterol). Cranberry-drue blander er den perfekte løsningen. Den antioksidanter som finnes i drue juice lavere LDL nivåer og nærings eiendommer i tranebærjuice heve HDL nivå.
Fish

Fisk er en utmerket kilde til omega 3 fettsyrer som, som nevnt før, vil bidra til å senke LDL og øke HDL-nivåene. Fisk avtar triglyseridnivåer i tillegg (triglyserider blir den kjemiske formen hvori fettsyrene er lagret i kroppen). Hvis du ikke er en fan av sjømat du kan erstatte kjøttet med en høy kvalitet fiskeolje supplement. Husk, jo høyere kvalitet av supplement jo mindre sannsynlig vil det føre til problemer som raping, dårlig ånde og kvalme.