Hvordan få mer ut av Sleep

Begrepet "fitness" er en som er kastet rundt mye i disse dager. Det er vanligvis brukes til å beskrive nivået for en persons fysiske condition og består av fem ulike komponenter: muskelstyrke, muskulær utholdenhet, kardiorespiratorisk styrke og utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning. Den som folk ser ut til å bry seg med mest er kroppssammensetning-du vet, kroppen fett prosentpoeng. Mens folk løfter vekter for muskelstyrke og utholdenhet, gjør yoga og pilates for fleksibilitet, logg timer i uken på tredemølle for hjerte-styrke og utholdenhet, og telle kalorier for kroppssammensetning-det er en ting som nesten aldri blir nevnt som en del av en persons egnethet regiment. Det ironiske er at en ting kan meget vel være en av de viktigste komponentene i helse og fitness-at ting er sleep.It er ikke rart at så mange mennesker verden over lider av søvnløshet, siden ikke nok oppmerksomhet til viktigheten av søvn . Hvis du noen gang har lidd av å ikke kunne få en god natts søvn, bør du ha en idé om hvor viktig det er. Her er noen tips som skal hjelpe deg å få mer ut av søvnen. Du trenger
Common Sense
Diligence
En tur til din lokale helsekost butikk eller apotek
Vis flere instruksjoner
en

Ikke spis for minst tre timer før du sover. Det tar et par timer for den gjennomsnittlige person til å fordøye sine måltider, og siden fordøyelsesenzymer funksjon fungerer sammen med stoffskiftet, er det viktig at når du går i dvale du gjør det på tom mage. Dette vil hjelpe kroppen slappe av i en dyp søvn fordi alle sine viktigste funksjoner er ferdig for dagen, og nå kan bruke tid hvile og regenererende. Også holde måltid på lysere side hvis mulig.
2

Hold deg unna alkohol i flere timer før du går til sengs. Alkohol er først og fremst en enkel sukker, og sukker gir kroppen en energi surge. Det siste du ønsker er en energi bølge i kroppen din når du prøver å sove.
3

Gjør ditt beste for å avstå fra inntak av koffein, spesielt mot slutten av dagen. Snarere enn en kopp kaffe, vil du være bedre tjent med en kopp kamille te etter middag.
4

Unngå frukt om natten. Dette er en som boggles hodet av mange av mine klienter. Å spise frukt er sunt for deg, er det ikke? Det er, men akkurat som alkohol, frukt er enkle sukkerarter og vil ikke tjene deg i soveavdelingen.
5

Les mer-se på TV mindre. Studier har vist at de som leser før du går til sengs tendens til å ha en bedre natts søvn enn de som bor opp og se deres favoritt TV-show. Så bryte ut en god bok, bryte vekk fra omverdenen og TiVo favorittprogrammene dine til å se tidligere på kvelden.
6

meditere for å hjelpe deg å praktisere nedleggelse tankene dine. Det er viktig å frigjøre tankene dine fra sin konstante skravling-en av de tingene som holder deg opp. Jo bedre du får på meditere, jo bedre vil du sove.
7

Ta kosttilskudd. Siden jeg ikke er en registrert dietetiker eller ernæringsfysiolog, ved lov jeg ikke får lov til å fortelle deg hvilke kosttilskudd for å ta. Men det finnes kvalifiserte naturmedisinere, ernæringsfysiologer og kliniske ernæringsfysiologer er tilgjengelige for deg, bare gjøre undersøkelser for å finne en eller ta kontakt med noen på din lokale helsekost butikk.