Kan Diabetikere spise Snack Foods?

Å ha diabetes betyr ikke å gi opp snacks. Som en del av en godt balansert måltid plan, kan snacks faktisk hjelpe diabetikere holde blodsukkeret eller glukose, nivåer fra slippe eller skyter. Din lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å utforme et måltid plan som inneholder smakfulle snacks som tilfredsstiller både helsemessige behov og din smak knopper. Korn og stivelse

Korn og stivelse inneholder karbohydrater, som gir kroppen energi. Imidlertid må diabetikere nøye overvåke og spre ut sine karbohydratinntak for å unngå en økning i blodsukkeret. The American Diabetes Association anbefaler seks til 11 porsjoner daglig. Snacking alternativer som passer inn i de fleste diabetikere måltid planer inkluderer pretzels, fullkorn kjeks, hel hvete toast eller bagels, popcorn, riskaker, frokostblanding eller granola.
Frukt og grønnsaker
< p> Lav i fett og pakket full av fiber, vitaminer og mineraler, frukt og grønnsaker er en sunn snacking alternativ. The American Diabetes Association anbefaler tre til fem porsjoner grønnsaker og 03:58 porsjoner frukt per dag. Rå selleri, gulrøtter, brokkoli, blomkål, epler, honningmelon, rosiner, bananer, fersken og druer er bare noen få valg diabetikere kan nyte. Imidlertid bør diabetikere telle stivelsesholdige grønnsaker, som poteter og mais, blant stivelse gruppen.
Dairy

lav fett melk og meieriprodukter inneholder kalsium, protein og andre vitaminer og mineraler viktig for god helse. I tillegg hjelper proteinet i meieriprodukter du føler deg mett lenger, dempe overspising som forårsaker blodsukkeret til pigg. For å få de anbefalte 2-3 porsjoner om dagen, velge lav fett melk, yoghurt, ost, eller sukker-fri pudding for snacks.
Kjøtt

Vi tenker vanligvis av biff, kylling, svinekjøtt eller fisk som kjøtt, men andre protein-baserte matvarer som bønner, tofu, nøtter og egg også falle inn i kjøttet kategorien for diabetiker dietter. The American Diabetes Association anbefaler kun 4 til 6 oz. av magert kjøtt eller kjøtt erstatter per dag for diabetikere, spredt utover dagen. Prøv beef jerky, cottage cheese, mager deli kalkun eller peanøttsmør for en rask matbit.
Fett og søtsaker

tross for den vedvarende misforståelse, har diabetes ikke mener aldri å ha fett eller sukker igjen. Men, akkurat som med alle sunt kosthold, bør disse matvarene lagres for spesielle godbiter, og må innarbeides i måltidet plan. For eksempel, hvis du vil ha en bit av bursdagskake på kveldens fest, plan for det ved å redusere karbohydratinntaket i løpet av dagen av den samme summen som ligger i et kakestykke.
Daily Snacking

Vær kreativ med snacks å legge til variasjon i kostholdet ditt. Prøv epleskiver eller pretzels med peanøttsmør, toppet selleri eller riskaker med fettfattig kremost og tørkede tranebær, eller yoghurt med rosiner og nøtter. For en kul godbit, blande vanlig yoghurt og frukt juice og frys blandingen. Kombiner hermetisert frukt i lys sirup med kanel, ingefær og maismel, koke til fruktjuice tykner og topp med müsli eller nøtter for en varm, hjemmelaget skarp.