Hvordan ta Melatonin for Jet Lag

Reiser på tvers av tidssoner kan la deg følelsen sløv og off- kilter , klar til å sove når alle andre er våken , eller full av energi i midten av natten . Melatonin er et hormon som frigjøres av pinealkjertelen om natten . Pinealkjertelen regulerer kroppens rytmer av søvn og våkenhet , kjent som døgnrytme . Tar melatonin er tenkt å "re - sette" kroppens indre klokke , slik at du justerer mye raskere til en ny tidssone og dempe virkningene av jet lag. Du trenger
Melatonin 0,5 mg tabletter
Vis flere instruksjoner
en

Ta 0,5 mg av melatonin på 6 eller 19:00 kvelden før avreise for turen din . Selv om melatonin tabletter er tilgjengelig i ulike styrker , anbefaler University of Maryland Medical Centers 0,5 mg som nærmest mengden naturlig produsert av kroppen hver dag .
2

Ta en tablett ved sengetid på reisemålet ditt . Ta en tablett ved leggetid hver kveld mens du er på reisemålet ditt .
3

Ta en ekstra melatonin tablett hvis du våkner før 4 am på reisemålet ditt .