Hvordan å lette Neck Pain Med Yoga

kroniske nakkesmerter kan være irriterende og til tider rett og slett ødeleggende. Yoga er en fin måte å bygge fysisk styrke og utholdenhet mens lettelser kroppslige smerter og plager. Yoga er en fantastisk form for forebyggende og helsefremmende omsorg og med vanlig praksis kan du lindre nakke-og ryggsmerter og samtidig unngå høye kostnader knyttet til medisinsk behandling. Du trenger
Yoga matte
Komfortable klær
Blanket
Vis mer Instruksjoner
slappe
en

Slå av mobiltelefonen din. Finn en ren, rolig sted i huset der du ikke vil bli forstyrret og sette opp din yoga matte og rekvisitter. Lukk øynene og pust dypt i flere minutter. Som du pusten, prøv å tømme sinnet for noen distraksjoner eller bekymringer fra dagen.
2

Begynn i Balasana, også kjent som barnets positur. Knele på gulvet med store tær sammen og sitte på hælene. Skille knærne og på en puster, legg overkroppen mellom lårene med pannen på gulvet. Dette er en hvilende positur. Bo i positur i flere minutter. Når du er klar til å komme opp, løfter fra halebenet din på en inhalerer.
3

"Cat and Cow" sekvens fremmer fleksibilitet i ryggen. For Marjaryasana eller katt posere komme i en bordplate posisjon med knærne under hoftene og hendene i tråd med skuldrene. Hold hodet i nøytral posisjon og se på gulvet. Holde knærne og skuldre i samme posisjon puster og rundt ryggraden. Tenk deg en streng trekke avrundet ryggraden opp mot taket. På en puster tilbake til en nøytral posisjon. Bitilasana (kua positur) er det motsatte av katten positur og de to er ofte vekslet i en yoga klasse. Holde hender og knær i samme tabletop posisjon innhalere og løft sittende bein og bryst. Magen skal henge mot gulvet. Pust ut og gå tilbake til en nøytral posisjon. Alternere den milde "katt og ku" utgjør 10 til 20 ganger.
4

for Ekstra Puppy Pose begynne på hender og knær som i Cat and Cow. Gå hendene frem og krølle tærne etter. Pust ut og med aktive armer flytte setet halvveis tilbake mot hælene. Sett pannen på gulvet eller et teppe til å slappe av i nakken. Hold en svak kurve i korsryggen og pust dypt. Hold i ca ett minutt. Gjenta sekvensen 1 til 3 ganger.
5

alltid avslutte yoga praksis med Savasana eller lik positur. Corpse positur er en positur av fullstendig avslapning. Lå flatt på ryggen med armene spredt og håndflatene opp. Bena skal skille litt. Lå i liket posere med et rolig sinn i 5 minutter per 30 minutter med yoga praksis.