Hvordan forbedre utgaver med Gentle Yoga øvelser

Enten du sitter ved en datamaskin hele dagen, eller står fast i trafikken, er kroniske ryggsmerter en felles klage. Disse milde yoga øvelser vil bidra til å strekke midten av ryggen, korsryggen og ryggraden, og bidra til å lette smerter og ubehag av å sitte hele dagen. Disse yoga øvelser vil også bidra til å styrke ryggen og ryggraden også. Du trenger
Yoga matte
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på en yoga matte eller i en stol og bøy fra livet. Bøye seg fremover sakte inn i en Forward Fold Pose. Flytt nærmere bakken så fingertuppene hviler på gulvet. For en dypere strekk, plassere håndflatene på bakken og strekke nedre og midtre rygg og ryggraden. Pust inn og pust ut gjennom neseborene til teller til tre. Sakte stable ryggen ett ryggvirvler på en tid som du rette ryggen til du står eller sitter rett. Gjenta denne øvelsen to ganger.
2

Sit sitter på yoga matte eller i en stol. Sakte vri kroppen mot høyre side. Kjenn at det strekker på venstre side av ryggen. Slipp og untwist kroppen og sitte rett på matten eller i stolen. Sakte vri kroppen mot høyre side. Kjenn at det strekker på høyre side av ryggen. Slipp og untwist kroppen og sitte rett på matten eller i stolen. Gjenta dette exercisetwice på hver side.
3

Stå på yoga matte eller sitte i stolen. Bøye kroppen halvveis å holde ryggen rett og hold armene ut til siden. Face håndflatene mot bakken. Inhaleres og puster for tre tilfeller, og deretter sakte stable din ryggvirvlene en etter en, slik at du står eller sitter rett. Gjenta øvelsen to ganger.
4

Stand på yoga matte eller sitte i stolen .. Gjør knyttnever med hendene og plassere dem bak ryggen på korsryggen din (din sacrum). Sakte bøy ryggen inn i en liten tilbake bøye og ser opp mot himmelen. Ikke anstrengt ryggen. Innhalere og puster til greven av tre. Slipp hendene fra korsryggen og rett opp ryggen og nakken. Gjenta øvelsen to ganger.