Hvordan trene med emfysem

KOLS står for kronisk obstruktiv lungesykdom. Det er betegnelsen som brukes for å beskrive emfysem og kronisk bronkitt, forhold som fører til obstruksjon av en persons luftstrøm. Mild trening kan øke oksygen utnyttelse og re-tog muskler til å bidra til å forbedre KOLS lidende utholdenhet. Du trenger
Two-kilos vekter
Pedal mosjonist
Vis flere instruksjoner
en

oppsøke lege før du begynner dette eller andre treningsprogram. Start med de første to øvelser, og deretter legge til andre som din utholdenhet øker.
2

Varm opp med puste øvelser ved hjelp snurpet-leppe puste. Ligg flatt på gulvet eller en fast seng, med knærne bøyd, eller sitte på en fast stol. Legg en hånd på brystet, den andre på magen. Som du puster, bør hånden på magen stige mens den andre hånden holder fortsatt. Pust gjennom nesen. Vesken leppene som om du blåser ut et stearinlys, og puste ut. Pust inn i 2 sekunder, ut for fire. Praktisere denne øvelsen flere ganger om dagen.
3

Utfør armhevinger. Sitt på en fast stol. Hold manualer eller vekter vendt opp med albuene på sidene. Pust inn gjennom nesen og puster ut, sakte øke vektene til skulderhøyde. Pust inn mens du senker vektene. Gjenta fem ganger. Når du gjør disse øvelsene, alltid puster inn gjennom nesen først, og deretter puste ut når du løfter vekten. Alltid puste ut når utøve innsats, puste inn mens du slapper av.
4

skulderen pressen. Mens han fortsatt sitter, hold vektene i skulderhøyde, pust inn, og deretter utvide vektene oppover mens du puster ut. Gjenta fem ganger. Gjenta armhevinger og skulder trykk fem ganger til.
5

Tren bena. Sitt i en fast stol, knærne sammen. Løft den ene foten inntil beinet er rett. Senk foten i gulvet og gjenta for totalt 10 ganger. Gjenta reps med den andre foten. Stående bak stolen, løfte det ene beinet til siden fem ganger. Gjenta med andre benet
6

gå i trapper:. På en innendørs eller utendørs trapp, trappe opp med høyre fot, puste ut. Plasser den andre foten på trinnet, puste inn Sakte gjenta til du når toppen av trappa. Gå ned igjen, gjenta prosessen en fot om gangen.
7

Arbeid armene med en pedal mosjonist. Sett pedal mosjonist på et bord. Plasser hendene i stigbøyler og gripe pedalene. Pedal frem i 5 minutter, eller til du dekket. Reversere bevegelsen i fem minutter.
8

Arbeid lavere kroppen med pedal mosjonist. Sett sykkelen på gulvet foran en fast stol. Sitte i stolen og sette føttene i stigbøyler. Juster sykkelen sin spenning som anvist i bruksanvisningen. Pedal i 5 minutter, eller til du dekket.
9

Kom deg ut og gå. Bare 20 til 30 minutter gange tre ganger i uken kan forbedre arbeidskapasiteten og utholdenhet. Gå rundt blokken, raskt gå rundt på kjøpesenteret og spasere med venner. Ta med en CD-spiller eller MP3-spilleren for å fordrive tiden.