Øvelser for Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)

Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) er navnet på to sykdommer - kronisk bronkitt og emfysem - som stammer fra skade til luft passasjer i lungene. Disse sykdommene slutt eksos din energi og styrke. Du kan finne ditt liv blir mer og mer begrenset på grunn av svakhet og frykt for å gå tom for pust. Get Moving

Du kan ikke kurere kronisk bronkitt og emfysem, men du kan gjennomgå medisinsk behandling med bronkodilaterende og supplerende oksygen. Også nyttig er lunge rehabilitering og fysioterapi, noe som bidra til å forhindre den nedadgående spiral av redusert styrke som fører til begrenset mobilitet, som igjen fører til økende mangel på styrke. Du kan starte å trene på egen hånd eller du kan bli med et formelt program. Spør legen din, en YMCA eller YMHA, eller et sykehus for referanser. Noen sykehus tilbyr kardiale rehabiliteringsprogrammer som også inkluderer lunge rehabilitering.
Membran Breathing
p Hvis du trener på egen hånd, starter med innlæring å puste. Ligg flatt på ryggen på gulvet eller en fast seng eller sitte rett opp i en stol. Med munnen lukket, hvile en hånd på brystet og sted den andre på magen. Pust inn, slik at magen beveger seg utover. Puster ved hjelp snurpet munnen, som om du skulle plystre. Igjen, bør bare magen, ikke brystet, flytte. Puste ut bør ta dobbelt så lang som puster inn. Prøv en to-sekunders innånding og en fire-sekunders utpust. Starte med fem minutter og jobbe opp til 20 minutter om dagen.
Respiratory Muscle Exercise

Du kan bruke en liten enhet tilgjengelig fra enkelte helse-produktkataloger å bygge opp styrke i pustemuskulaturen. Enheten består av et plastrør som du kan justere til forskjellige motstander. Spør legen din om en slik enhet vil være nyttig i ditt tilfelle.

Sykehus ofte benytter en annen nyttig enhet for å hjelpe post-kirurgiske pasienter bygge opp luftveiene styrke. Dette insentivet enhet, kalt Trener 2 er et plastrør med en mindre puste slange festet, der du puster å heve en markør til en spesifisert nivå. Igjen, spør legen din om en slik enhet vil være nyttig for deg
Totalt Øvelser

bicepsen curl:. Sitter og holder en-kilos vekter (suppebokser vil gjøre ) i hver hånd, sakte løfte den ene hånden til skulderen, deretter senke den. Gjenta med den andre hånden. Gjør hver curl 10 ganger

Overhead trykk:. Fremdeles sitter og bruker vekter, heve begge armene over hodet og senk dem. Gjenta 10 ganger.

Sittende, løft det ene benet foran deg, så den andre. Gjenta på hver side 10 ganger.

Stående og holder på til baksiden av stolen, løfte det ene benet ut til siden, senk den og gjenta med det andre benet.

Pedal-Cycle

Små papirvarer "sykler" - pedaler - er tilgjengelig i mange stoff butikker eller i helse-produktkataloger. Slike skrivesaker "sykling" er bra for å bygge utholdenhet. Start ut med fem minutter å flytte føttene fremover, deretter fem minutter i den andre retningen, arbeider opp til 10 minutter hver vei.

Sett pedal-syklus på et bord, og sitter foran den, plasserer hender i stigbøyler. Roter pedalene fremover i fem minutter, deretter motsatt retning i fem minutter.
Walking

Walking, enten det er rundt blokken, i et kjøpesenter, i parken , eller i ditt eget hus, er en verdifull trening. Gå med en ledsager eller ta med en CD eller MP3-spiller for musikk å fordrive tiden. Start ut sakte - med bare fem eller ti minutter - og gradvis øke varigheten av dine turer

.